IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[canserbero]

@arme: secondo me devi provare 3h ESATTE dai, prima di natale uho fatto un lungo da 23km così strutturato 18km@rma+4@rme+1@vr uscito sui 4'13" e non preparo la maratona (ma forse nemmeno una mezza )

[arme]

@canserbero nein, non ci siamo. non ricordo se e quante maratone hai fatto, cmq ricorda sempre la frase "la maratona parte dal 35esimo".

quello che succede prima è un'altra corsa. ieri mi son riguardato i LL di ormai 3 anni fa quando stavo preparando il debutto.
feci un 30K suddiviso in 15 a 4.29 e 15 a 4.15 e probabilmente ero anche ad un livello inferiore a quello di adesso, anche se più giovane.

tu dici: SPETTACOLO. si certo, e stavo anche bene alla fine. solo che mancano 12K..e non dirmi "solo 12 K"

a ottobre dello stesso anno, in preparazione della Venice, feci la maratonella di Campalto. 30K a 4.22. e ancora una volta alla fine stavo benone. 3 settimane dopo collassai sul ponte della libertà, finendo gli ultimi 2K in un quarto d'ora

[Uroboro]

@canserbero nein, non ci siamo. non ricordo se e quante maratone hai fatto, cmq ricorda sempre la frase "la maratona parte dal 35esimo".
)

Ma dai Arme, io di maratone ne ho fatte, evvabbene comincia al 35esimo, ma la resistenza si allena, le tre ore per te sono biettivo MINIMO. poi per carità, scaramanzia etc..ci siamo passati tutti

[ciromi]

@shasha74 grazie per le indicazioni, è grossomodo ciò che avevo in testa. Proverò a seguire i vostri consigli e vediamo cosa viene fuori, diciamo che questa non sarà una preparazione vera e proprio ma un vivere alla giornata nell'ottica di preparare una maratona. Di certo non mi stresserò dietro tabelle o ritmi da tenere.

Riguardo al discorso fame post-lungo/maratona a me capita la stessa cosa che succede ad arme ma con un ritardo di qualche ora. Le prime ore post maratona ho lo stomaco chiuso, ma dopo qualche ora (tipicamente 3 o 4) mangerei di tutto con una fame allucinante. Lo schema alimentare che seguo è più o meno lo stesso. La sera pasta/riso patate e se qualche fetta di bresaola. Mattina caffè e fette biscottate con miele. Io integro in gara con i gel e nell'ultima maratona corsa ho iniziato a prendere sali in pasticca. Mi sono trovato bene con quest'ultimi, per la prima volta ho finito senza crampi.

[canserbero]

massì dai @arme, i 42km non li devo mica correre io a marzo A parte gli scherzi, con il tempo in mezza SARESTI matematicamente sotto le 3h, poi c'è da dire che abbiamo capito che sei un pippone in fatto di capacità aerobica, ma secondo me se ti prepari per farla sui 4'20" è come andare lì e fare un compitino tutto sommato facile (per dire è come se avessi preparato la mezza per correrla in 1h23'59").

EDIT: e ovviamente "pippone" lo dico in modo scherzoso, solo perchè sei della Marca

[Stefan]

@Arme è da quando sei in stanza che ti tartassano per le 3h

[arme]

...infatti adesso vi mando a fank tutti, metto il pettorale su subito.it, mollo la stanza e torno dai miei amici dei 21 loro si che mi capiscono

ps canserbero se non si fanno bene i 42 il deficit non è la capacità aerobica ma la resistenza aerobica studia asino (fa pari col pippone)

[tomaszrunning]

@ciromi puoi benissimo preparare una maratona con 3 uscite a settimana, io che non sono certo un fenomeno ne ho fatte 11
Se vai dal fisio a fare esercizi di postura penso che si possano considerare come cross training, per cui ben vengano

Tre uscite anche per me, raramente una quarta (12-15cl)

[maarco72]

...infatti adesso vi mando a fank tutti, metto il pettorale su subito.it, mollo la stanza e torno dai miei amici dei 21 loro si che mi capiscono

ps canserbero se non si fanno bene i 42 il deficit non è la capacità aerobica ma la resistenza aerobica studia asino (fa pari col pippone)

3h ,non è poi così.scontato..puoi fare meno è vero..ma se guardi qua nel forum il gap mezza/,maratona sta sui 15'/20'...

[canserbero]

@arme ho parlato di capacità per il solito discorso dei tuoi differenziali 10/21/42.