IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[gio89]

Oggi classica ultima domenica con mezza da fare a ritmo maratona, in realtà l'ho corsa 10 secondi più veloce un po' per il morale e poi perché diluviava e dovevo tenermi caldo.
Ora solo riposo

[Scut]

Oggi riscaldamento, 15 km variati e qualche allungo

[Gio579]

Oggi classica ultima domenica con mezza da fare a ritmo maratona, in realtà l'ho corsa 10 secondi più veloce un po' per il morale e poi perché diluviava e dovevo tenermi caldo.
Ora solo riposo

Grande!
Io fatto allenamento simile: 25km a Ritmo maratona. Pure io fatti più veloci (3:55 al posto di 4). Alla fine ero un po’ stanchino, anche a causa della pioggia e del vento in faccia. Ma comunque fatto gli ultimi due km in crescendo! Avanti così…. Mancano 3 settimane!

[KGiga1979]

Anche per me allenamento a -7 dalla Maratona.
1:30 h che voleva essere un lento svelto per recuperare vista la stanchezza accusata nell'ultimo allenamento di qualità ma che in realtà è venuto vicino al ritmo Maratona ( che poi ritmo Maratona solo nei miei sogni e al 99% non in questa visto come mi presenterò al via ).
Buone sensazioni e progressione naturale nella seconda parte. Ho voluto godermela senza guardare l'orologio.
Ultimi 3 allenamenti Martedi/Mercoledì/Giovedì di cui 2 lenti e un fartelek leggero. Venerdì giornata allucinante e Sabato Partenza in macchina alle 4;00 del mattino e Domenica vediamo di finirla senza finirmi che da Lunedì inizia la vacanza.
Avrei 2 obbiettivi...1 ) negative split 2) allungare altri 8 km come allenamento per l'esordio in UltraMaratona

[alb.onda]

Cari, io sono ancora in grande dubbio nel capire che passo tenere domenica...mi aiutate a raccapezzarmi?
Se vi doveste basare su questi dati, che ritmo si potrebbe ipotizzare?

ultima maratona 18/12 3h51min (5:28/km - fino al 35 avevo tenuto i 5:17, poi sono crollato)
ulltima mezza 5/3 1h37min (4:36)
lunghissimi:
22/01 28km @5:17
05/02 32km @5:20
19/02 30km @5:30 (fatti con mal di stomaco...)
12/03 34km @5:33 (settimana post PB in mezza)

Io azzarderei forse un RMA 5:15, sperando di non crollare come a Pisa...

[KGiga1979]

@alb.onda

Dipende quanto hai tirato questi lunghi.
Dal basso della mia scarsissima esperienza non azzarderei mai un ritmo maratona più veloce del lungo ( casomai si accelera nella seconda parte) e anche così sono riuscito a fare peggio.
Ad altri invece riesce molto facile scendere di 10/15 secondi al km anche rispetto a lunghi qualificati...e ci sta perché fra scarico pre gara,scarpe diverse,quel po di scia e l'adrenalina della gara il vantaggio dovrebbe esserci.
Però appunto è soggettivo...
Quel 5:17 fino ai 35 dice tanto e ancora di più quel pb in mezza che sarebbe da Mara al passo dei 5:00 anche per un non ottimizzato .
Quindi vai tranquillo per i 5:15 e vedrai che potrai anche accelerare nel finale

[gio89]

Anche per me 5'15. Se proprio vuoi stare sereno 5'20" così ti godi la seconda metà.

[arma70]

Passo da 26 minuti ogni 5 km. 5.12 al km.
Arrotonda
La mezza è andata benissimo!
Se hai lavorato anche su resistenza ci si fa!

[Batteo85]

Ieri su consiglio del fisioterapista ho fatto comunque un salto dall'ortopedico il quale confermato la diagnosi, ovvero una condrosi acuta femoro-rotuea. Mi ha fatto un'infiltrazione con collagene e cortisone e va decisamente meglio. Giovedì mi rivedrà ma mi ha anticipato che posso provare a correre la maratona senza troppi rischi collaterali, ovviamente consapevole del fatto che al 100% mi tornerà il dolore e post maratona dovrò fare un percorso di recupero mirato. Vediamo, speriamo di riuscire a finirla anche su una gamba e poi penserò a riprendermi.
Magari giovedì proverò a fare un paio di chilometri giusto per sentire le sensazioni

[alb.onda]

Grazie a tutti per l'iniezione di fiducia!

Proviamo a partire sui 5:15 e poi vediamo come procede...

@arma70 in realtà credo di avere un differenziale molto alto tra mezza e maratona, anche per via del volume settimanale non proprio ottimale...ma vediamo dai