prima mezza: programma conservativo? 2

[AliceM]

Grandissima Manu, hai fatto pb nonostante tutto e tutti! La cosa più bella che hai scritto è la "voglia di riscatto" e ce la farai eccome, ne sono più che convinta
....sul fatto del gonfiabile ti confesso che mi sono cappottata, sto ridendo da ieri sera

[max72]

@max72

Il chilometraggio è già buono, l'unico consiglio che mi sento di darti, perchè sta funzionando molto su di me, è quello di fare la corsa lenta non troppo lenta. Cioè di ragionare sull'obiettivo anche se non sarebbe tanto giusto. Quindi se vuoi fare la mezza sub 1h30, devi farla a 4'15'', quindi la VR dovrebbe essere di circa 4/4'05'', quindi CL circa 4'50'', ecco prova a farla cosi....io sto provando vediamo se funziona

Si in parte sono d accordo credo ad ogni modo che i medi corsi a 4'35" siano fondamentali

[ellepi]

Buongiorno a tutti
Io mi sono temporaneamente trasferito sulle colline abruzzesi (nel paese natale del mio nonno paterno) per qualche giorno di ferie con i miei genitori. Niente materiale da corsa dietro, anche se il posto invoglierebbe, solo relax, arrosticini di agnello, pasta alla mugnaia, pecorara, ecc.
Insomma, l'ideale per prepararsi ad affrontare la preparazione di Albanesi per Verona...
Buon ferragosto a tutti!

[lucafo]

Buongiorno a tutti, dopo una decina di giorni passati al mare in completo relax e dopo la debacle avuto venerdì scorso (15 km con media finale di 6'35" ), ho ripreso ad allenarmi "seriamente" e senza strafare. Martedì 8 km e oggi altri 8 con salite. Piano piano ci avviciniamo alla tabella per Firenze che penso iniziare il 29.
@ellepi, alla fine hai deciso Verona? ricordo che avevi il dubbio con Firenze...

[ellepi]

@lucafo si, penso di optare per Verona esclusivamente per motivi logistici, diversamente avrei preferito Firenze.

[ellepi]

Vedo che ci siamo fermati sulla soglia della 3^ sessione di questa discussione/gruppo. Siete diventati conservativi anche nello scrivere?
Io ho iniziato a lavorare per Verona. Ho deciso di seguire, in maniera poco convinta, la tabella di Albanesi (facendo dalle 4 alle 5 uscite a settimana in base agli impegni).
Vedremo come andrà e poi valuterò come muovermi per Roma '17.

[DanieleQ]

Ellepi ... Ormai si chatta su whatsapp parecchio!
Albanesi nn è pesantuccio? Poi 5 uscite... Io mi affido sempre al Massini su internet (runnerdan.net), rivisiitato a mio gusto . Dopo la mara di Verona andiamo a mangiare da qualche parte in compagnia? Siamo in diversi conservativi... E Kitt e Alice ci dovranno raccontare di NY!!!



DanieleQ (Il Cimbro)

[ellepi]

Per il dopo gara non ho problemi.
Per WhatsApp vale lo stesso discorso di Facebook: non mi ci vedrete mai!

[lucafo]

Buongiorno a tutti, da lunedì inizierò la preparazione per Firenze, finisco le utime 5 settimane da "VERO CONSERVATIVO" con 115 km totali! Spero di non accusare il colpo. Mi spiace non esserci a Verona, spero in una prossima "tappa"!

[ellepi]

....Albanesi nn è pesantuccio? Poi 5 uscite...

Vedremo come andrà. Spero di mantenere le 5 uscite senza grossi problemi e di riuscire a reggere il carico totale. Il programma dà, per 12 settimane, più di 900Km...