Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[riccardoyaya]

Questa sera allenamento durissimo e da solo (.. tutti i compagni di squadra hanno paccato!!)
3000 a @3’29” recupero 6’ camminando , 2000 a @3’23” recupero 5’ camminando poi per finire in bellezza 5x200 (32”/32”/31”/30”/28”) rec. 200 corsetta blanda .

Difficile difficile fare il 2000, mentre il 3000 e i 200 sono passati bene .. il 2000 è stata la parte più dura, sento che ancora sotto i 3’30” fatico a mantenere la velocità nel tempo, manco di reattività nel piede. Il coach dice che per migliorare la reattività e la spinta del piede devo sparare dei 200/300 a tutta!!

[zazs]

Riccardo sei andato a bomba
L’ultimo 200 in 28” conferma che ne avevi ancora e sei veloce
Se puó comsolarti anche per me i 2000 sono un bestia nera. Farli vicino ai 3’20 è un tormento!!

[riccardoyaya]

Grazie @zazs !! esatto.. i 2000 sono la parte più difficile, ho la stanchezza del 3000 e la difficoltà di aumentare il passo. c'è comunque da dire che 3'28''/3'30'' in pieno carico è il mio passo sui 5000 quindi dopo 3/5 di gara fare un 2000 ancora più forte non è facile !!

[Louis]

Grande Ric!

[shasha74]

complimenti per gli allenamenti.....
@riccardo
stamattina 2km CL + 2x(5000 @3:59 @4:03 +1000 rec. @4:32 @4:31) all-inclusive 14km @4:14...era un bel po' che non finivo i miei 14km sotto l'ora... (59m14s)
stasera tapasciata di paese.....

[simo_biker]

Ieri sera prima vittoria da runner, corsa di 7.5km con 1km di salita impegnativo e altri due strappi prima e dopo. Il livello non era altissimo, ma vincere fa sempre piacere

[victor76]

Complimenti, Simo!

[Louis]

Vai così Simo!

Cosa hai vinto?

[simo_biker]

Grazie mille Victor e Louis... Ho vinto un cesto di roba varia, almeno ho ripreso i soldi della benzina e dell'autostrada

[riccardoyaya]

Super Simo! Bravissimo!!