Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Lucadim]

@Pier21 non conosco il Doriano 2, ma avrei una curiosità: perchè fai il recupero più veloce della ripetuta?

[Pier21]

@Lucadim, il mio PB su 10km è di 4'50", pensavo di correre la Mezza mantenendo un ritmo sui 5'5"- 5'10". Oggi ho fatto delle ripetute in soglia con recupero in CM/CLS in modo da far capire al mio organismo che è questo il ritmo in cui bisogna rifiatare

Questo è il Doriano 2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG+5/10, 2 km RG, 1 km RG-10'', rec. CLS)

[berre]

Allora @Pier21 hai scritto male il passo del recupero, 4'25" o 5'25"?
Per il resto, un medio variato da 15 o 16km 2 settimane prima della gara è ottimo, e secondo me ci sta ancora un allenamento tosto, diciamo 5 giorni dopo il doriano 2, a -10 giorni della mezza.

[Gert]

Ciao car*,
Sono in ripresa da una piccola bronchite che mi ha stroncato. Pensando in prospettiva, secondo voi ci sta una gara da 10 km fatta il 2 aprile in vista di una mezza programmata per il 23?

Francesco

[shaitan]

Il tempo sicuramente ci sarebbe per incastrarla, non so se ci sta con la bronchite. Vero che mancano 3 settimane ma dipende da che strascichi ti ha lasciato

[Gert]

Sto riprendendo con cautela, direi che ne sono quasi del tutto fuori, devo recuperare un po' di tenuta e soprattutto brillantezza

[Gert]

Sabato ho rifatto, per la seconda volta, 20 km. Pensavo di aver esagerato, invece oggi ho fatto 10km di lento scogligambe senza troppi problemi

[shaitan]

bene dai, vuol dire che lasciti dalla bronchite non sembrano esserci. Per cui se avrai voglia ci sta la gara sui 10k che hai in mente

[Gert]

Grazie Shaitan, si, mi sa che la farò (la "run for autism" a Roma)

[Gert]

Oggi 13 km di medio, un po' affaticato soprattutto nella parte centrale. È un periodo in cui sento che sto "caricando": le performance non sono il massimo anche perché spesso li alleno da stanco. Mi chiedo se fermarmi/ridurre km e frequenza oppure se continuare così: accumulare km e intensità anche se stanco per poi vedere i risultati più avanti