IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

@fila....i trenta li finisci anche a @4:00 senza problemi. Considera che i 28 che hai corso erano in allenamento e 10” li puoi togliere in gara, mentre i 30 corsi a @4:10 eri in maratona e quindi mentalmente sapevi che ne avevi altri 12195mt davanti....quindi anche quelli contano relativamente. Comunque prima di tutto niente K-way e secondo di tutto divertimento.

[JJruns]

E bevi...

[NeverEndingTravels]

@Filattiera
Se ho fatto 2:56 io tu in una giornata normale farai sicuramente meglio

[Muttley_76]

@filattiera secondo me per decidere quale programma seguire per la 30 km dovresti considerare la data della gara e della prossima maratona.
Se le date fossero abbastanza ravvicinate farei una preparazione da maratona, così affronterai con meno rischio di muro la prossima maratona.
Se invece ci fosse tanto tempo tra le due gare, allora andrebbe bene una preparazione da mezza con i lunghi da più km, per velocizzarsi ulteriormente.

Oggi altro allenamento tranquillo, uno pseudo progressivo lento con cambiamento di velocità ogni 1.5 km: 5’00”, 4’45”, 4’30”, 4’15” poi di nuovo 4’30”, 4’15”, 4’00, 3’50”. Quarto allenamento consecutivo abbinato alla dieta, anche se questa sera ho una cena fuori e sgarrerò non poco!

[riccardoyaya]

@NeverEndingTravels

Caspita che invidia, non dovevo cliccare su "Strava" della tua firma, corri in posti bellissimi e ancora complimenti per le due maratone, mamma che posti

[filattiera]

@Shasha74. Il fattore estetico era una priorità per la mia prima Maratona ... guanti rossi e k-way annodato sulle spalle (
), mancava solo la sciarpetta in cashmere, ma alla prossima
@JJ, eh si, prossima volta mi porto le bottigliette da casa.
@NET. Grazie. Non credo di valere quel tempo, ma proverò sicuramente sub3h prima che gli anni sul groppone diventino troppi
@Muttley. Hai ragione. Al momento 30 km sarebbero a 8-12 settimane, quindi pensavo di tirarli al massimo.

[riccardoyaya]

@filattiera, secondo me fai bene a tirarli, li hai già fatti a @4.08 quindi potresti provare vicino i @4/4.05.


Stamattina ho fatto un lavoro che non avevo mai provato prima:
5km di fondo veloce in 17'40" (@3.32) poi 8' di recupero in corsa veramente blandissima, e 10x400 in 1'15" (@3'08") con rec. 1' - > jogging blandissimo

Pensavo molto peggio, è stato carino anche se faticoso.

[Conca]

10 Mila dell'Aurora
38:41..
@3:52

[Muttley_76]

@conca complimenti!

[riccardoyaya]

@conca
Molto molto molto molto bene!!!! Bravissimo!!!!