IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

Ricky dopo il medio vanno bene ovviamente non sono fa fare massimali..meglio se in circuito

[Marcos]

@marcos ma se tu scrivi che le salite non servono per migliorare ma come prevenzione è una tua teoria,

These short, maximal-intensity efforts against gravity offer two key benefits. First, they strengthen all of the running muscles, making the runner much less injury-prone. They also increase the power and efficiency of the stride, enabling the runner to cover more ground with each stride with less energy in race circumstances. These are significant benefits from a training method that takes very little time and is fun to do.
(Run Fraser from the 5k to the Marathon - Brad Hudson)

Io non mi invento nulla leggo dai libri di fisiologia

Nemmeno io mi invento nulla e leggo libri di fisiologia

[riccardoyaya]

Tu dici che NON servono per migliorare ma come Prevenzione (sulla prevenzione siamo ok, sono d'accordo e te l'ho scritto anche.... ) e poi posti un estratto di Brad Hudson dove dice che servono come prevenzione (siamo ok) MA anche per migliorare...

"They also increase the power and efficiency of the stride, enabling the runner to cover more ground with each stride with less energy in race circumstances."


Io non capisco

[riccardoyaya]

Non per mettere in dubbio le tue conoscenze, ci mancherebbe altro, voglio solo capire perché pensi che non ti aiutino a migliorare.... Tutto qui

[Marcos]

È una battaglia persa di partenza, tu dici che NON servono per migliorare ma come Prevenzione (sulla prevenzione siamo ok, sono d'accordo e te l'ho scritto anche.... ) e poi posti un estratto di Brad Hudson dove dice che servono come prevenzione (siamo ok) MA anche per migliorare...

"They also increase the power and efficiency of the stride, enabling the runner to cover more ground with each stride with less energy in race circumstances."


Io non capisco

Guarda che parla di potenza ed efficienza del passo (falcata) relative al miglioramento della tecnica di corsa.

Se rileggi, ho detto:

Gli sprint in salita servono più per prevenire infortuni che per migliorare.

Non dico che non servano per niente per migliorare, ma che siano principalmente lavori di forza. Tant’è vero che a ridosso delle gare si tende a non farne, cosa che invece non si può dire di altri lavori di potenza aerobica.

[Marcos]

Non per mettere in dubbio le tue conoscenze, ci mancherebbe altro, voglio solo capire perché pensi che non ti aiutino a migliorare.... Tutto qui

Ma no, va benissimo confrontarsi, ci mancherebbe.
Tutto serve a migliorare, solo che nel caso degli sprint in salita così brevi vedo più un discorso legato alla forza che alla potenza aerobica per la quale troverei molto più indicate ripetute brevi.

[riccardoyaya]

ottimo, scusa il fraintendimento

Si, ho letto anch'io molte preparazioni verso le ultime settimane qualche richiamino e poi basta.

Mi piacerebbe provare i circuiti di Canova nella prossima preparazione, dove fa fare salite Squat salite skip ecc.. Avete informazioni più dettagliate?
Io ho potuto reperire solo questo :
Uphill
60m Sprint
40m Bounding
60m Sprint
40m Skipping
60m Sprint
40m Hell To Buttocks
100m Sprint
10 times Squat Jump on the place

Circuito da fare 5x con recupero 4'

Ma bisogna anche avere modo di fare gli esercizi perché secondo me sono fatti in piano, sprint salita, avere solo la strada in salita non basta per fare questo circuito (?)

[fujiko]

Nel mio piccolo, posso dirvi che il mio allenatore me le fa fare riportandomi entrambi gli elementi che voi (Marcos e Riccardo) scrivete: da un lato la forza (prevenzione e potenziamento) da un lato miglioramento efficienza cardiaca proprio per l'aumento repentino e drastico della fc. Aggiungo che per questi obiettivi ci mettiamo (più lontano da gare) anche scalinate o alternato salita/rec/scalinata/salita/rec/salita e così via.

[pcn]

Oggi ripetute in pista: 3x7km Rma + rec 1km.
Totale 24km.
Domani vedrò a che ritmo sono uscite fuori.
Allenamento impegnativo ma molto soddisfacente.
Mi sono divertito.
Domani brodino e sabato 21km RMa.
Settimana abbastanza dura, per me, ma il 15 dic si avvicina...

[filattiera]

I gradoni di Zeman! Me li faceva fare il mio allenatore di calcio