[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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Nerevar
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da Nerevar »

Microfrattura. Meglio la microfrattura della fascite credi a me ;) anche se all'inizio fa più male, guarisce. La fascite no.
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titos
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da titos »

Sisi indubbiamente... Hai fatto una radiografia immagino?

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Nerevar
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da Nerevar »

Risonanza ;) ma mi è toccato diagnosticarmela da solo riguardando la RM perchè il radiologo è stato superficiale e si è fermato solo alla fascia ingrossata in proiezione sagittale.
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torakiki7
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da torakiki7 »

:shock:
Riccardo!!!!!!!!!!!
Come la fascite no.
Che categorico.......
Azz....siamo tutti spacciati?!?!? ](*,)
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titos
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da titos »

Ma massaggiando il piede dovrebbe sentire dolore?! Perché mentre metto creme o ghiaccio non ho dolori anche premendo...

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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da fascite »

io sono di varese, quale è il migliore e piu vicino centro dove andare a farmi fare dei plantari seri per la mia fascite?
a me fa male solo il piede sx , uso scarpe glyceryne brooks, corro su tapis , anche se faccio solo 7 km il giorno dopo ho come dei crampetti alla pianta del piede subito prima del tallone , e il dolore rimane anche a lungo , lo curo con massagi di arnica, am se non risolvo smetterò di correre
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Nerevar
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da Nerevar »

torakiki7 ha scritto::shock:
Riccardo!!!!!!!!!!!
Come la fascite no.
Che categorico.......
Azz....siamo tutti spacciati?!?!? ](*,)
EDIT: ho capito a cosa ti riferivi.
A regola di fascite non si guarisce. La degenerazione della fascia può ridursi, ma se si è ingrossata non è che poi torna indietro. Se invece poi mi dici dei dolori dovuti alla fascia ingrossata, allora sì, quelli passano. A chi prima, a chi dopo, sì. Io, toccando ferro, sto bene dopo 2 mesi. Ma ora sto combattendo con una contratturina-stiramentino al soleo che è un po' una noia. Ma mi riposo, tanto voglio dire: due mesi o due mesi e mezzo non cambia la storia. Il 28 gennaio prima lezione di barefoot running e poco dopo mi farò valutare da un fisioterapista specializzato che mi saprà dire cosa devo fare per poter correre minimal.
titos ha scritto:Ma massaggiando il piede dovrebbe sentire dolore?! Perché mentre metto creme o ghiaccio non ho dolori anche premendo...
Non saprei dirti.
La sintomatologia della fascite è talmente varia che non è uguale per tutti. L'unico modo per sapere cosa c'è lì sotto è un indagine radiologica, sia essa un'ecografia che una risonanza, l'esame obiettivo non è sufficiente.
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thesituation
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da thesituation »

Nerevar ha scritto:Per quanto riguarda i video, devi andare sulla sezione "Foot conditions" e poi cercare i video sulla fascite e sugli esercizi di rinforzo. Spulcialo un po', si trovano tante cose interessanti. Il fondatore di questa clinica è un Podiatra, un medico specializzato in podiatria, non un podologo. Questa figura professionale in Italia non esiste: esistono i podologi, che sono i fisioterapisti del piede, ed i fisiatri o gli ortopedici, che sono medici specialisti, sì, ma non specializzati solo ed esclusivamente per i piedi.

Poi, per quanto riguarda gli esercizi: lo short foot exercise è una contrazione isometrica dell'arco plantare. Cercando di tenere i polpastrelli delle dita dei piedi (soprattutto l'alluce) ed il cuscinetto plantare appoggiato a terra, dovresti cercare, prima a sedere e poi quando diventi forte da posizione eretta, di contrarre i muscoli intrinseci del piede in modo da sollevare l'arco per 10-20 secondi. Cerca di farlo tenendo le dita più allargate possibile (tra alluce, mignolo e tallone deve formarsi una specie di V) e se un pochino si alza il cuscinetto plantare va bene lo stesso, l'importante è rimanere in contrazione isometrica puntando soprattutto sulle dita.

Quando diventi bravo puoi farlo (da seduto) alzando le dita dei piedi durante la contrazione isometrica, lasciando solo l'alluce a terra. Questo è specifico per l'abduttore dell'alluce, che a quanto pare è uno dei muscoli che indebolendosi contribuiscono allo sviluppo sia del piede piatto che della fasciosi.

L'acchiappa straccio si fa tenendo il piede a terra: io tengo sempre il tallone appoggiato, e stacco un pochino solo la parte anteriore del piede dopo che ho tirato lo straccio, altrimenti se non la alzi rimetti lo straccio dov'era, e invece devi tirarlo a te tante volte.

Io faccio queste serie, ogni giorno, a volte anche due serie mattina e sera:
- 5x10 acchiappa straccio su entrambi i piedi;
- 15 sec x 3 volte per piede di trattenimento di oggetti a mezz'aria coi piedi;
- 10 sec x 4 volte per piede di short foot (poi aumentati a 15 ora a 20 sec);
- 20 sollevamenti sulle punte con i piedi scalzi fuori da uno step;
- 30 sec x 3 volte x ogni piede in equilibrio su un piede solo scalzo - a breve tento con la tavoletta propriocettiva;
- stiramento degli antagonisti della fascia (vedi video del dr. mcclanahan);
- stiramento del polpaccio;
- cammino scalzo in casa e con le scarpe barefoot (drop 0, suola 3 mm, parte anteriore dalla forma slargata e naturale) quando esco, da prima di natale ho iniziato a fare camminate di 30-60 min ogni giorno e da dopo natale ho azzardato qualche corsetta x fare la transizione al barefoot;

Rinforzare i piedi è molto importante per chi soffre di fasciosi plantare. L'indebolimento dei muscoli della volta plantare è una delle cause principali, e serve anche da diagnosi per esclusione: se una volta rinforzati i piedi (ormai io è un mese e mezzo che mi sfondo di esercizi, tutti i giorni più volte)
persiste la fascite, male che vada avrai eliminato una delle possibili cause e saprai che la causa va cercata in qualche altra cosa.
Ti ringrazio eseguirò i tuoi stessi esercizi una volta al giorno per cercare di rinforzare la fascia plantare e se come credo avrò dolore i primi tempi metterò il ghiaccio a fine allenamento! Solo una precisazone qual è il video del dr mcclanahan? E il miglior modo per stirare il polpaccio? Braccia al muro e parallelo ad esso?
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Nerevar
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da Nerevar »

Il polpaccio lo stiro sia così come dici te sia mettendo l'avampiede sul muro, tallone a terra, gambe dritte e andando avanti con il busto.

Ti linko un po' di video del dottore sugli argomenti:
FASCIOSI:
https://www.youtube.com/watch?v=7rin6PzWQCs
https://www.youtube.com/watch?v=tNPfbB2sX5Q

PIEDE PIATTO:
https://www.youtube.com/watch?v=44D07jhFlSc

PRONAZIONE E POSTURA PIEDE:
https://www.youtube.com/watch?v=O-g8-D_1VrQ
https://www.youtube.com/watch?v=miHeUrVEYJI

ESERCIZI:
https://www.youtube.com/watch?v=V9P8uMzmJIg
https://www.youtube.com/watch?v=1Rf5kbP40po
https://www.youtube.com/watch?v=h2kaEOd3GcI

Sono tutti in inglese ma durante il video qualche parola o frase è scritta tipo sottotitolo. Parla bene, lui, pur essendo americano non biascica quindi penso si riesca a capire abbastanza bene.
Unica cosa, spesso pubblicizza il prodotto che ha inventato, il Correct Toes. Io sinceramente non penso possa servire così tanto, anche perchè costa 70 euro.
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marcoemme
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

Messaggio da marcoemme »

@Nerevar: condivido i tuoi post e apprezzo molto la direzione del tuo approccio.
cosa devo fare per poter correre minimal
Nel frattempo, imho molto utile:

http://fellrnr.com/wiki/Running_Form
Natural, minimal.

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