PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[ciromi]

@Conca la maratona del PB è proprio quella di cui ho scritto, Firenze dello scorso anno. Alla fine la FCMEdia è stata 158bpm con un picco massimo di 171. A Berlino punto ad un passo di 5'10'' vorrei provare a stare sotto le 3h40', non chiedermi perchè ma quando corro la maratona ho FC sempre più alte... a 150bpm probabilmente avrei un ritmo da lento di scarico.

Negli ultimi sprint in salita (da 100m) io ho visto come FCMax segnata dallo strumento di misura 159. Ho raggiunto un valore più alto in quella seduta nel successivo 2000 di trasformazione con 164bpm.

[Runiko]

si concordo, il discorso dell'età era riferito al fatto che le % restano lì
io mi ero fatto un appunto di Pizzolato

" Per le gare di mezzofondo (3-5km) si corre ad un livello di pulsazioni inferiori di 3-5 battiti rispetto alla FC massima. 
Nelle gare di 10km si tiene mediamente una FC di 6-8 battiti inferiori alla FC massima.
Nella mezza maratona le pulsazioni medie sono inferiori alla massima di 10-12 battiti al minuto.
La maratona si corre invece a 15 battiti in meno rispetto al valore della FC massima"


io ci sono abbastanza 10 km e Mezza ma Maratona proprio no, vorrebbe dire 169 = saltare al km 30 se non prima
visto che corro le mezze a 172

Scusate se mi intrometto, posso chiederti la fonte di questa citazione?
Quando volevo fare la Tesi sulla maratona ho sempre faticato a trovare informazioni sensate e attendibili su frequenza cardiaca e gare.
Non che questa la trovi sensata perché secondo me quando si parla di FC è sbagliato ragionare in termini assoluti e non percentuali (come fai giustamente tu successivamente, tra l'altro)..
Detto ciò, io non rientro nel range, mezza corsa al 90% di media e 10km 92%...


PS. Non è mia intenzione aggredirti eh è solo curiosità

[Conca]

@runiko io l'ho trovato qui

http://da0a42.blogspot.com/2014/04/a-qu ... re-le.html

non ho verificato il forum...
concordo con te che si deve ragionare in %

[Skiptomylou]

per me stamattina ultimi 15km a RMa (usciti un pochino sotto in realtà), 71km questa settimana, mi sembra di non aver neanche corso.
adesso mancano solo 3 corse (includendo i 5km il sabato pre-gara) e poi sono 42 continuo a pregare per l'assenza di vento ma ora come ora le previsioni danno 40 km/h

[vitovalente]

@skip è presto per le previsioni

[NeverEndingTravels]

Per me oggi test del ritmo gara sui 15km venuto fin troppo bene

Ho partecipato ad una mezza molto mossa e su 3 giri da 7km con l’idea di fare due giri + 1km intorno a @3:50 e poi finire in scioltezza.

Sono passato al cartello dei 15km in 56:30 esatti

Ho poi tirato il fiato 3km, ma poi visto che non ero molto stanco ho fatto comunque gli ultimi due km veloci e ho chiuso in un sorprendente 1:20:54

Tra 3 settimane, su un percorso che dovrebbe essere molto piu pianeggiante a questo punto fare sub80 non è un utopia

[Skiptomylou]

@NET con un minimo di taper direi che 79:30 è ampiamente alla portata, complimenti
nel 2020 puoi veramente toglierti soddisfazioni in maratona

[vitovalente]

Complimenti @net

[pippotek]

Complimenti @NET anche da parte mia! Bravissimo!

La mia settimana (RG 4'40):

1) 10km FP 4'51 - 4'39 - 4'31;

2) 3x3000 RG-20" rec RG+10":
4'57 + 3km media 4'23
4'50 + 3km media 4'23
4'45 + 3km 4'25
Bevo tra una ripetuta e l'altra, altrimenti non le portavo a casa

3) 7km rigenerante

4) 15km FP 11km media 4'49 + 4km media 4'41

5) 21km 4'47

mah, luci e ombre.
Buona domenica a tutti!

[NeverEndingTravels]

Grazie a tutti

Bello vedere ripagato il lavoro fatto

Ora sotto con le ultime tre settimane, 1:20 mi sembrava un tempo assurdo fino a qualche mese fa