Gli esercizi sono quelli che mi aveva dato il fisioterapista quando mi ero infortunata circa 2 anni fa (pubalgia), mi riesce un po' difficile spiegarteli..prumiao ha scritto:@Lillalely io credo sia dovuto al fatto che fra giovedì e venerdì ho macinato un sacco di km a piedi con Orlando nella fascia e probabilmente ho sforzato troppo, magari era sbilanciata forse, boh. Lo stretching non lo faccio maisolo per le braccia sotto la doccia ma per stiracchiarm sempre. Che cosa consigli?
Provo ad illustrartene qualcuno! Un esercizio è mettersi sdraiata pancia in su con le gambe unite e perpendicolari al suolo e completamente appoggiate al muro. Quando hai raggiunto la posizione abbassi più che puoi le punte dei piedi (sentirai tirare la coscia e dietro il ginocchio) e mantieni la posizione per almeno 30 secondi (da ripetere 3 volte dopo una piccola pausa in cui ti rilassi). Altro esercizio, parti dalla stessa posizione a gambe unite e appoggiate al muro e poi le apri scendendo più che puoi tipo spaccata (rimanendo sempre ben incollata al muro) e poi mantenendo la posizione per almeno 30 sec (x 3 volte+3 recuperi relax). Un altro ancora, ti siedi e avvicini più che puoi le ginocchia al petto e poi con le mani le allontani, mantenendo poi la posizione per 30 secondi (x3 volte + 3 rec. relax )...Questi sono alcuni di quelli che faccio io e che mi stanno dando parecchio beneficio! Magari qualcun altro può dire la sua....
Comunque se interroghi il magico Google ne trovi un sacco e credo siano più o meno tutti validi.. l'importante è arrivare ad allungare le varie fasce muscolari per aumentarne l'elasticità...prova, male non credo ti farà!
Io continuo a fare il cricetino in casa, rulli con la bici da corsa, domani mattina esco a correre però!
