Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35

[maarco72]

Hai ragione gian, niente da dire...stasera mi son lasciato prendere dall'entusiasmo, non son robe da fare...
Riguardo Meucci pensavo arrivasse a 200 a settimana...la Straneo avevo letto che ne faceva 180 in preparazione maratona, però è una donna, comunque sono convinto che Meucci ora come ora sua più forte nei 10000 ma in maratona ha più margini di crescita...

I km settimanali dipendono mokto dalla metodologia usata e dalle caratteristiche....alcuni maratoneti arrivano anche a 230/240 km

[iRoma2009]

@Maarco Mi serviva un esempio "veloce"

Lui più di 180 non ne fa..poi a me può dire tutto eè

Il record di Baldini non lo so difficile da fare proiezioni a lungo termine..sulla maratona poi e tutto un mistero.

Keep up the Topatalk (RonnieDF)

[jean]

Iroma@:pistoia l'ho fatta nel 2011 purtroppo in mezzo alle auto nel tratto cheva dal centro storico alla zona industriale ma da paura vera.non credo sia da pb anche perché è a rischio vento e cmq non é piattissima.....però il post gara é da sagra paesana vera.speriamo non piova, purtroppo andiamo in toScana a pasqua e non questo we .per pasquetta ti aspetto al trofeo pilade cinquini cmq in bocca al lupo

[LALOZZO]

Visto che si parla di top runner posto il mio ultimo allenamento di qualità per la stramilano :
3x4000 fatte a 4.25 4.21 e 4.20 (ultima falsata per stop "tecnico" ) recuperi a 5 e 5.17 (salite). Contento della FC media nelle ripetute di 172 174 e 177.
Finita con ancora energie, abbastanza contento vorrei provare una partenza a 4.25

[gianmarcocordella]

Diciamo che meucci fa gli stessi km di spuffy
Anche se in ottica maratona penso che una 20ina in più a settimana li faccia

[ChippZ]

Meucci ne fa 170.. Spuffy 140.

[AdeleMcqueen]

Progressivo 5 CL, 5 CM, 3RG, 2CL
com'è? È più adatto alla preparazione per mezza o per i 10?

[ChippZ]

Per me più per i 10.. che poi non ha chissà quale progressione, sembra più un medio con il tratto finale più forte.
Comunque dipende tutto da come imposti i vari "segmenti". Che RG intendi?
Oppure potresti renderlo un po più "difficile" facendo 2 km finali più veloci del RG, al posto dei 2 km di CL (il defa se vuoi lo fai a parte). Certo che i 5 km di CM non sono proprio pochi, ma si possono gestire benissimo se imposti tutto per bene (in relazione anche con gli altri segmenti).

[AdeleMcqueen]

Allora 5-5-5

[ChippZ]

Sarebbe giusto (ma esistono molte altre combinazioni anche migliori perché per me segmenti da 5 km sono tantini..) fare 5 "facili" + 5 "medi" + 5 "sostenuti" (non difficili). Vabbeh, ormai sei già partita..
Facci sapere come va!