La Palestra per il podista

[same]

Detto ciò la cosa che mi fa sorridere è che nonostante quest' anno compia 47 anni (ahimè ne vorrei 20 di meno, almeno) sono tra i 4 che in sala alza carichi diciamo "importanti"

Occhio che dai 45 ai 50 circa è un'età molto critica per infortuni tendinei seri (rottura del tendine per intenderci) perchè il livello di forza è ancora alto, come tu confermi, però i tessuti hanno perso molta elasticità e cominciano ad essere usurati.
A me è accaduta la rottura del tendine del bicipite a 47 anni, ed informandomi ho scoperto di essere in buona compagnia...
Quindi occhio ai massimali e tanto tanto riscaldamento

[cylone]

Sono stato sempre attento a non strafare proprio per evitare infortuni
Ripeto che dopo anni di sala pesi e in genere una vita intera a fare attività sportiva (iniziato intorno ai 6 anni per "problemi") ho imparato a conoscere il mio corpo (e devo ancora finire di imparare con l' avanzare dell' età) e devo dire che quello che sto vedendo ora sono i tempi di recupero che sembrano allungati rispetto a prima

[same]

Il problema è che uno passa una vita a cercare di conoscersi e nel frattempo sta' cambiando ahahah

[Alpi17]

Un attimo prima di schiattare ci conosceremo perfettamente ahahahah

[cylone]

[shaitan]

Ieri 2x3 con 37kg di DIP con fermo 1" e poi 3 colpi con 40kg sempre con fermo 1"

Bene dai, può essere la volta dei 55kg? chissà a fine mese lo scopriamo

Per quanto riguarda la palestra del podista, per tornare vagamente IT, sto allenando gambe 2 volte a settimana così

- Reattività su step 3x30" così


- Drop jump, con salto in lungo dopo atterraggio da 3x4 fino a 4x5

- jump squat con 32kg 3x8

- 5 serie di bulgaro
- 5 serie di stacco rumeno b-stance

- circuito tabata di plank vari e superman

In aggiunta faccio tutti i giorni 15' di mobilità e forza psoas e adduttore.

Niente di speciale, né di particolarmente efficace lato forza o ipertrofia delle gambe, ma penso sufficiente per sostenere il lato running

[same]

se è solo per il running direi che è fin troppo

[KGiga1979]

Interessante.

Io finalmente ho trovato continuità negli esercizi di potenziamento e sto seguendo una routine che vagamente si avvicina alla palestra per il podista mentre fino a qualche mese di gambe ne facevo poco e niente (aiuta probabilemte il fatto di non fare quasi piu qualità vera lato corsa ).
Vedrò d'estate di lavorare ancora meglio e inserire nel programma anche la mobilità che al momento è praticamente assente

[shaitan]

@same durante il periodo ultra avevo allenato poco le gambe e quasi 0 pliometria per cui c'è un po' da recuperare

[same]

Vabbè ma poi a te piace quindi ok, al di là della reale esigenza.
Io invece stò facendo praticamente solo leg extension (serie da 10-12 monopodaliche) e qualche esercizio con l'elastico per peronei e tibiali