Andare a correre appena svegli [4]

[fujiko]

Grazie Teo, ma la prossima volta devo stare un pelo più lenta sulla ripetuta o sul recupero per farne almeno 5. Comunque questa era tipo la terza volta in vita mia che facevo ripetute (prima mezza preparata solo con fartlek e medi) e quindi ho tanto da imparare. Step by step

[vangogh]

Buongiorno e complimenti a chi stamattina si è svegliato di ripetute.... e complimenti anche a chi ha corso sotto l'acqua!
Io riposo

[teomazz]

Chiedi alla persona sbagliata perché sono ignorante... ti "inoltro" i suggerimenti che mi hanno dato nel tempo...
Io come consiglio (tanto visto che sono le prime volte avrai tutto il tempo per capire come farle) ti direi: tira la ripetuta e il recupero fallo di corsa lenta...
se ipoteticamente devi correre la ripetuta a 5/km, il recupero cerca di farlo 30-40 secondi più lento (quindi 5.30-5.40)...
vedrai che pian piano imparerai.. oppure fai come me: cammini per un po' e amen (ma non dirlo a nessuno )

[fujiko]

ok vediamo alla prossima seduta cosa ne esce tnx

[simoselva]

Stamattina niente Totò perché pioveva troppo...........Potevo rimanere a casa anche Io, ma non sono riuscito:
7Km ondulati parzialmente su sterrato e sotto la pioggia a 5'08"/km.
Giro Verderio "Lubrificazione Bielle".

[daniloge]

Tornato da un 6*1000 che per me vuol.dire "ripresa seria"...
Ho svaccato solo per 15" nel penultimo recupero e 30" nell'ultimo in cui ho camminato (svelto però ) perché non ne avevo più

Bravo Teo.

[daniloge]

@fujiko: bravissima!!! i guru dicono che è meglio "risparmiarsi" un pochino sulle ripetute e fare i recuperi più veloci! Quindi: RI-BRAVA! (infatti i miei recuperi sono stati più lenti della corsa lenta )

@fujiko
In effetti se prepari una mezza sarebbe meglio tenere i recuperi e fare qualche secondo in più sulle ripetute.
In realtà dipende dalla finalità delle ripetute, una sessione di ripetute tirate con recupero da fermo o recupero lungo
si fa anche in ottica mezza.

[fujiko]

@danilo, però se non sbaglio i recuperi da fermo sono maggiormente in ottica 10K. Comunque appena sarò un po' meno approssimativa cercherò di non tirare troppo la ripetuta e mantenere il buon ritmo del recupero che ho tenuto oggi, che tra l'altro mi veniva naturalissimo. L'obiettivo è riuscire a farne almeno 5-6, perché mi rendo conto che 4 non servono a una cippa

Settimana prossima comunque come qualità ho il medio, quindi se ne riparla dopo pasqua per la seconda sessione di ripetute.
Grazie ancora dei consigli

[teomazz]

@fujiko: non è vero che 4 non servono... sono utili sia per velocizzarsi un po' e per prendere soprattutto confidenza con questo tipo di lavoro... diciamo che sono una sorta di aperitivo... e poi sono sempre 4 km a bomba e circa 2 di recupero... proprio ad una cippa non direi....

[sammy1987]

Niente da fare...io sono anche uscita, ma dopo dieci minuti é venuto giù il diluvio e quasi facevo fatica ad andare avanti...ma domani han messo bel tempo, quindi solo rimandato!