**In corso di revisione** (5)

[filorun]

@Filo
36? Sicuro di essere vivo?

Jo fammi toccare dai... ok per il medio, oggi tranquilluccio sui 160 e venerdì stile ripetute lunghe tra l'altro mi è rimasto un lieve indolenzimento ad un soleo dal lungo di domenica. A proposito, la settimana passata è stata la mia settimana record per il tempo che sono stato sulle gambe, ben 7 ore e 40' per soli 78 km però

[Lukone88]

Ci tengo a dire che non ho detto di essere dimagrito, ma che a parità di condizioni la bilancia mi dà 2.1kg in meno. Poi magari la settimana prossima mi peserò e sarò a 78kg, ma spero anche di no. Poi ovviamente sul lungo termine vedrò come sarà. C'è stato un periodo in cui mi pesavo tutti i giorni; questa volta ho deciso di farlo solo ogni martedì, prima dell'inizio della settimana di allenamenti.

[Alex70]

@rjo chiarissimo, grazie molte

[Pippo72]

Buongiorno a tutti. Il Landini è ripartito in modalità semina lenta. Oggi 13 km in pista di cui 10 a FM1. Faccio un po' di ripasso e con calma vado avanti. Dopo le vacanze bisogna rimettersi a studiare..... Pah, Pah, Pah ! !

[enjoyash]

bravo pippo72! ma alla fine hai risolto il problema o ci corri sopra e si è risolto da solo?

[Pippo72]

Risolto no, diciamo che ci corro sopra e mi aiuto con fisioterapia, scarpe più larghe e tanta voglia e speranza di continuare a correre. Se non c'è la farò così, dovrò operarmi al piede per dare una molata all'osso.... [img]https://uploads.tapatalk-cdn.com/201701 ... e19e70.jpg[/img]

[ventofresco]

Dopo lo scarico si riprende con il mio allenamento preferito.
** FM4 - target 162 - 52' senza pause **

Lap	Km	Tempo	bpm	Passo
1	3,6	17'27"	158	4'50"8
2	3,6	17'24"	161	4'50"0
3	3,6	17'19"	162	4'48"6

Training Effect Garmin 4,2 - Recupero 41 ore.
Fatto un po' meno di 1h perché altrimenti faccio fatica a recuperare e accuso troppa stanchezza nel FL3 di domani.

@vento
Quando intendi "mietere" in gara? Continui ancora finché migliori o capitalizzi?

Ti rispondo con un po’ di ritardo, ci ho voluto riflettere su.
In questo momento mi diverto proprio a correre così, però forse è meglio rompere la routine, anche perché non vorrei trovarmi, nel caso che i miglioramenti si bloccassero, a essere costretto a fare la specifica in estate.
Per la primavera ormai non ho organizzato niente, anche perché non ho la fissa delle gare e non pensavo di avere un simile miglioramento. Ho calcolato i tempi che dovrei tenere in Specifica e mi "spaventano" un po’.
Comunque farei un altro ciclo da 4 settimane di costruzione per poi provare transizione e specifica in vista di una Mezza un po’ atipica che si corre nella mia zona, atipica nel senso che fa sempre su e giù ed ha solo 1km in piano nel finale, ma non so quanto sia il dislivello. Ancora non è in calendario ma di solito si svolge la prima domenica di giugno; senza stress da prestazione, giusto per fare esperienza e correre insieme a gente che conosco. Per la gara intermedia vedrò di inventarmi qualcosa.
Tra costruzione (5), transizione(6) e specifica(8), sono 19 settimane ma la gara è tra 20, quindi mi terrei una settimana per qualche eventuale allenamento da recuperare in specifica. Che dici?

@Pippo, bentornato.

[Friz]

bravo @fabio, un programma che "passa" divertimento e relax senza trascurare la voglia di impegnarsi e migliorare (complimenti anche per i miglioramenti ma ormai son cacofonico) ... grazie

[pwm]

@rjo: si, sui recuperi hai ragione ma non correvo sopra i 160 battiti da almeno 3 mesi, cerca di capirmi la prossima volta li farò più veloci e vediamo come va, tra l'altro oggi non mi sentivo per niente bene e non volevo esagerare... Avevo un pochino di margine. Per quanto riguardo il percorso, mi studio un po' la zona col
Pedometer... Mi rompe perché a 2 km da casa ho la fantastica pista di atletica della Biotekna ma non posso andarci a quell'ora

[Running Jo]

@filo
bene, in questo momento è il tempo che conta, non i km.

@pippo
, tieni duro

@vento
sempre bei medi! Se fai fatica a recuperare per il FL3 del giorno dopo...il giorno dopo vai più piano, FL3 è solo il limite da non superare.

Per la gara, quella di giugno se ci tieni la fai lo stesso, ma sarebbe meglio qualcosa ora che è fresco e possibilmente non troppo collinare. Già durante la transizione va bene, non deve essere la gara della vita. Anzi se vedi che stai ancora migliorando e ti piace continuare con la costruzione, non c'è nemmeno bisogno di specifica, bastano 3-4 settimane di transizione. Non hai gare comode in inverno-inizio primavera?