...velocità, idratazione e alimentazione nei lunghissimi...

[Gabri31]

...ciao, mi trovo a preparare la mia prima maratona, la Venice...
...già le gambe mi tremano all'idea ...
...essendo la prima, non voglio usare tabelle ma solo correre incrementando i lunghissimi per non arrivare cotto come uno sprovveduto al 30°...
...la domanda è: sabato ho fatto 30km...a 4.40/km che prevedo sarà più o meno la mia velocità di gara...sbaglio correre a quella velocità? dovrei farli + piano? si deve mangiare e bere durante i lunghissimi? presumo, anzi sono convinto di si...ma che cosa?
Grazie a tutti....
PS: è normale avere una fame schifosa tutto l giorno dopo il lunghissimo?

I lunghissimi sono vere e proprie prove generali della maratona,in cui bisogna abituare testa e fisico alle sensazioni della gara,quindi,abbigliamento e idratazione devono essere il più vicino possibile a quelli della gara,mentre per l'alimentazione...io ti posso dire che non mangio mai durante la mia maratona. Per la velocità puoi fare i lunghi alla velocità di gara + 10-15 secondi al minuto,l'importante è finire in progressione.

[DanieleCrestani]

...ciao, mi trovo a preparare la mia prima maratona, la Venice...
...già le gambe mi tremano all'idea ...
...essendo la prima, non voglio usare tabelle ma solo correre incrementando i lunghissimi per non arrivare cotto come uno sprovveduto al 30°...
...la domanda è: sabato ho fatto 30km...a 4.40/km che prevedo sarà più o meno la mia velocità di gara...sbaglio correre a quella velocità? dovrei farli + piano? si deve mangiare e bere durante i lunghissimi? presumo, anzi sono convinto di si...ma che cosa?
Grazie a tutti....
PS: è normale avere una fame schifosa tutto l giorno dopo il lunghissimo?

I lunghissimi sono vere e proprie prove generali della maratona,in cui bisogna abituare testa e fisico alle sensazioni della gara,quindi,abbigliamento e idratazione devono essere il più vicino possibile a quelli della gara,mentre per l'alimentazione...io ti posso dire che non mangio mai durante la mia maratona. Per la velocità puoi fare i lunghi alla velocità di gara + 10-15 secondi al minuto,l'importante è finire in progressione.

grazie, domenica ho corso una 30 km a 4.40, partito a bomba poi ho calato ma per non fare cazz.....non per un calo, però verso la fine mi sentivo vuoterello .....mi sono fermato a bere sali ad ogni ristoro, 10-20 secondi e poi via....era caldissimo....ma per non sbagliare , per la mente, che vuole anche lei le sue certezze meglio che mi zavorri di carboidrati almeno 2-3 bustine.....poi se le uso bene, sennò amen.....passando ai tempi, non credo di farcela per 42 a 4.40, è la prima maratona e non vorrei sorprese a Venezia, firmerei per un 4.50-4.55 medio finale.....spero.....ciao grazie mille dei consigli

[Pablo74]

firmerei per un 4.50-4.55 medio finale.....spero.....

firmerei anch'io eccome!!!
anche perchè i miei tempi sono almeno mezzo minuto al km più alti!

[DanieleCrestani]

firmerei per un 4.50-4.55 medio finale.....spero.....

firmerei anch'io eccome!!!
anche perchè i miei tempi sono almeno mezzo minuto al km più alti!

vedremo ....speriamo....ciao grazie...