la mia prima mezza!!!!

[Now and forever]

Cortina-Dobbiaco: uno dei miei sogni...

Mauri: realizzalo !

Purtroppo ci sono in mezzo tante complicazioni...
Comunque grazie per l'incitamento!!

[grid]

Certo Maurizio, mi rendo conto che una qualunque gara deve sempre essere 'incastrata', sia come preparazione, che come giorno dello svolgimento, nella nostra vita 'vera' ... fatta di impegni ed obblighi.
Allora te lo auguro per il futuro !

[dalexa]

non voglio fare il guasta feste ma forse ........

[dalexa]

scusate se vi ho ripreso ma che ci volete fare deformazione professionale .... sono mod in un altro forum e li sono molto indisciplinati

comunque ieri dopo le ripetute di sabato ho fatto 16 km a 4.40

ora visto che dovrei allenarmi domani giovedì e sabato cosa mi consigliate

io avevo pensato domani lungo lento magari una 20 poi ripetute e sabato un corto veloce che ne pensate !!???!!!

[Now and forever]

Forse arrivo tardi a risponderti... ma io non metterei due lavori di velocità vicini uno all'altro e subito dopo un lungo.

[dalexa]

non riesco ad organizzare la settimana anche perchè mi saltano sempre i giorni .... ieri ho fatto i 20 km moltro tranquilli a 4.54 di media
per ora ho progettato domani delle ripetute e domenica se riesco una decina tranquilli magari sui 5.5

ora devo cercare di organizzarmi per la settimana prossima

dovrei tentare di fare 4 uscite vediamo se così va meglio

lunedì corto veloce 10 12 km
martdì riposo
mercoledi lungo lento 20 km
giov ripetute 10 12 km
venerdì riposo
sabato CM 15km CM
domenica (se riesco ma la vedo dura) crl

che mi dite?!?!?!

[Now and forever]

Dipende un pochino da quante tossine ti lascia il lungo, altrimenti il giorno dopo il lungo metterei la corsa lenta come scarico e recupero tenendo più lontano il lavoro di velocità. Ma è un mio parere.

[dalexa]

la questione è organizzare la settimana

comunque proseguo con gli allenamenti sperando nella maniera giusta

allora sabato ho fatto le ripetute 4X2000 a 4'05" al km

domenica defaticamento 12 km al 5'10"

lunedi ho tentato un 9 km veloci ma il vento e la pioggia mi hanno fatto mollare a 8 km con una media di al 4'15 km

oggi riposo ...... domani ......CM 15km speriamo

[dalexa]

prosegue il mio allenamento oggi come da scaletta fatta da me CM

andata bene come da previsioni 1 km di riscaldamento e poi via 15 km con una media di 4'28" 18" in più dei 10km domani preseguo con le ripetute vorrei fare 5x2000 ma mi accontento di 4x2000 speriamo bene!!!

[dalexa]

il mio allenamento
cuntinua .....
settimana scorsa ho proseguito con

giov rip 4x2000 a 4'00"

sabato lungo 20 km a 4'46"

domenica pausa forzata

lunedì corto veloce 9km 4'17"

oggi riposo domani cm 15 km