la mia prima mezza!!!!

[dalexa]

sono ormai 2 anni e qualche mese che corro .... sono partito da zero !!!!
fin ora non ho seguito nessun programma correvo solo per la voglia di correre!!
a quanto pare, vedendo un po di tempi in giro ho fatto un passimo allenamento!!!o forse non sono portato per questo spor (o per lo meno considerare i tempi).... dato che in questi due anni ho corso tutti i mesi dell'anno almeno 3 uscite a settimana, nell'ultimo hanno con una media di 60 km a settimana!!! ma i mie tempi sono ....... (retifico i tempi scritti nel post di presentazione, ho misurato meglio i miei percorsi).... considerando che faccio uscite di min 12 km e la maggior parte da 17 con un max da 30 .... qualcosa meno di 5' al km

ora vorrei provare a fare la mezza della mia città esattamente 8 maggio
qualcuno potrebbe darmi una mano con un programmino di 3 4 uscite a settimana!!!

[Now and forever]

Prima cosa: non dire pessimi allenamenti, non vado veloce, ... ognuno a i propri limiti ed il proprio valore e finora soprattutto non hai mai voluto fare una preparazione metodica, quindi è normale non avere tempi da Baldini... poi quasi 30km sotto ai 5min/km sono ottimi tempi!!
Se fai uscite fino a 30km non ti manca di certo il fondo.
Devi ovviamente allenare la velocità che finora non hai fatto, a quanto scrivi.
Dovresti iniziare con allenamenti più corti 8 max 10 km cercando di aumentare la velocità a cui li esegui, diciamo inizialmente un 10sec/km meno della tua velocità usuale (vedrai che già così inizialmente suderai 7 camicie non essendoci abituato ) e poi inserendo delle ripetute (vedi topic "parla come corri" nella sezione allenamenti e strumenti). Puoi partire da 6x400 o 8x400 o da 3x1000 o 5x1000 per poi spostarti a serie da 2000 e da 3000. Sono allenamenti impegnativi, mi raccomando all'inizio non esagerare!!
Vedrai che i tuoi tempi scenderanno rapidamente!!
Ma aspettiamo il prof che sicuramente saprà darti indicazioni migliori!!

[dalexa]

grazie per la risposta
comunque poco meno i 5 a chilometro era più o meno una madia ti tutti i percorsi(poi iniziando solo da poco a misurare i tracciati con relativi tampi non ho info dettagliate).... comunque quendo faccio i dodici più o meno sto sui 4,35 al km..... provvederò quanto prima a prendere un gprs così riesco a fare bene i conti......

oggi provo i 10 vediamo cosa accade ....... sempre che non nevichi

[dalexa]

ieri ho provato a fare gli 8 dopo un km e qualcosa di riscaldamento ..... ho fatto gli 8 a 4'05" al km .... abbastanza sofferti!!!!

[Krily]

ieri ho provato a fare gli 8 dopo un km e qualcosa di riscaldamento ..... ho fatto gli 8 a 4'05" al km .... abbastanza sofferti!!!!

Ottimo! Io in 4'05'' arrivo a fare fino ai 2000

[marcello]

4:05/km ! è una media eccezionale per 8 km ....

[saretta]

e dicevi che non eri portato per questo sport...

[Now and forever]

Beh... che dire... complimenti!!!
Ci credo che hai sofferto... eri un fulmine!!

[dalexa]

grazie a tutti .... non pensavo nemmeno io di fare questo tempo!!

oggi faccio i 17 con andatura un po sostenuta e domeni ripetute che dite??

[Now and forever]

Dipende da come senti le gambe... attento a non esagerare, ma se il motore gira... prova pure!!