Quale allenamento oggi ? Marzo 2012

[Joe Mestizia]

uryens76 ha scritto:
Ieri sera un'ora e mezza di calcetto con gli amici
Non so se vale come allenamento... comunque stasera penso che farò 10 km a ritmo medio lento, per sciogliere le gambe.

Dicono che il calcetto faccia malissimo alle gambe .... MA FA BENISSIMO ALLO SPIRITO!!!

E con lo spirito giusto anche le gambe volano!

Io quando gioco cerco sempre di correre il giorno dopo la mattina presto - si soffre ma il giorno dopo ancora sto benissimo.
Provare per credere ....

Joe

[ilbaio74]

stamattina dopo 4 gg di stop da colpo della strega 11 km a sensazione...
male, male male!!!

tra le gambe, la fascia che mi stringeva la panza e la psiche molto negativa. un disastro
finiti in 59' ma che fatica.
Domenica vediamo un po' se va meglio

[Cece1969]

Stasera 3x3000 CV, recupero 3'CL.

[Eastwood]

In vacanza in Salento, ho approfittato del bel tempo per fare un lungo pre Maratona (ed era pure ora direi )
Totale 30km in 2:26 (media 4'52''/km), più che bene visto il clima (quasi 18°all'arrivo, ventoso ed oltretutto ho corso sempre sotto il sole cocente, non c'era un filo d'ombra in tutto il percorso), l'altimetria tutt'altro che piatta (vedi immagine), il fatto che non abbia avuto bisogno di fermarmi per bere e nonostante ciò sono arrivato abbastanza fresco da finire in allungo Bene così!


http://connect.garmin.com/activity/154107438

[jean]

Posto l'allenamento solo perchè così mi rimane segnato il primo giorno in cui ho patito il caldo
4km risc+
5x2000 rec 1000+
2x3000 rec 1000
def 1km....
Alla fine sembravo appena uscito da una sauna

[avalanche82]

"Solito" percorso da 6km e 200m per la precisione...
Solita schiappa ma pursempre 3 minuti e 30" più veloce della schiappa di settimana scorsa...
Ho finito il percorso in 35' 54"... (venerdì scorso erano 39' 30"...)

Verso la fine però formicolio al piede destro e sensazione di piede gonfio e insensibile... segno che forse devo cambiare le scarpe che ho da 3-4 e che forse non reggono più il mio peso???

Per questa settimana mi sa che chiudo qui... a lunedì!

[B1gb1ng]

7 km a buon ritmo(per me)
5,20 min/km di media
Al mare alle 15 con un bellissimo sole

[klarence]

Per me 11,6 km in leggera progressione, partito a 5'30''/km e finito a 4'45''/km, media di 5'12''/km, poi 1,5 km di defaticamento.

Verso la fine però formicolio al piede destro e sensazione di piede gonfio e insensibile... segno che forse devo cambiare le scarpe che ho da 3-4 e che forse non reggono più il mio peso???

O che hai stretto troppo le stringhe delle scarpe.

[Joe Mestizia]

12 km a 4 e 36 - buone sensazioni.

Domani riposo e domenica .. GARA!

Joe

[MarcelloS.]

Oggi non sono stato pendolare , e così, essendo libero verso sera, sono andato al Segrino... con la luce!

H.17.45, sereno, 17° al via e 13° alla fine quasi col buio. Clima bellissimo, Segrino fantastico.

Oggi avevo pista in tabella, ma le mie gambe non erano pronte e così ho provato a fare un medio o giù di lì al lago.
Un disastro pure oggi... dopo Verona la mia condizione fa letteralmente

Primo giro poco sopra i 4'40'', addirittura noie alla caviglia dx (con 17°!!!??? ), gambe imballatissime, non reattive. Secondo giro ancora peggio, ritmo sui 4'50'', passa il fastidio ma arriva il solito formicolio generale post fastidio, spingo un po' all'ultimo km e miglioro un po' la media, ma veramente sensazioni oscene.
Tempi: 22'58''+23'13''=46'11'', media 4'45''... ok che domenica ho fatto i 35 km ma le gambe sono assenti.

Tra 16 giorni ho Roma, sono molto in dubbio su cosa devo fare per recuperare. E' la prima volta che ho un periodo così lungo di appannamento, da Verona son passati 12 giorni e ho fatto sottotono tutti gli allenamenti successivi.
Domenica avrei 25 km, solito test a 14 gg dalla maratona, ma probabilmente ne farò meno.