[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[AndreaR]

Grazie coach! Tra l'altro è perfettamente in linea col passo previsto per i lunghi




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[castoro]

wonderful

[AndreaR]

Domani inizio l'allenamento per la MCM 2013 quindi sarà di fatto un giorno importante e un po' speciale.
Da domani, per le prossime 18 settimane so con certezza che non ogni santo giorno penserò alla maratona.

Saranno 4 mesi non sempre facili ma sicuramente entusiasmanti.

Questo il programma della settimana 1

Domenica: 18km a 5.40/km
Martedì: CL 12km
Giovedì: 3km risc. + 3x3000 in 15:30 con rec. 3'30" CL

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[insane]

Pensaci quando ti manca la voglia di uscire,per spronarti,ma non sovraccaricarti di aspettative.......ed essendo la prima,sogna un pò quell'arrivo...

[castoro]

vai Andrea

ma chi è quel pazzo che ti ha fatto un programma simile ????


no no io cambierei coach

[AndreaR]

Ha guada, il coach è brutto ceffo romano o laziale...non te lo raccomando

@insane: tranquillo, non sono uno che fa pensieri ansiogeni. C'ho al massimo il pensiero fisso positivo


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[AndreaR]

Oggi alle 14 sono uscito per i 18 km previsti dalla tabella di Roberto. Ho unito un percorso abituale da 13 km con un tratto nuovo che mi porta su un'altra zona che conosco in modo da correre quasi tutto in campagna.
Purtroppo il giro era più breve di 1.5 km quindi ho dovuto improvvisare un'allungamento in zona mista urbana, con qualche attraversamento pedonale che m'ha rovinato un po' il finale.

Giornata fresca ma non fredda con qualche sprazzo di sole. Aria e luci molto autunnali. Molto bello.

Avrei dovuto correre questi 18 km in 1h42' a 5'40"/km ma non sono proprio riuscito a frenarmi. Mi sentivo troppo bene. Il primo cavalcavia al km 5 mi ha aiutato a rallentare un po' ma comunque mi sembrava innaturale rallentare ancora. Vediamo cosa dice il coach.

Al km 9 ho fatto il mio primo esperimento con un gel (mi piace portarmi avanti, eh) facendo un casino Non mi aspettavo fosse così appiccicoso e che sgusciasse così dalla confezione quindi mi sono impiastricciato tutte le mani. Cosa che odio abbastanza! Poi bevendo mi è sgusciata via la borraccia. Un disastro! A parte il pasticcio l'ho digerito senza difficoltà, l'ho trovato quasi piacevole e, cosa più importante, in questo primo esperimento non mi ha dato alcun fastidio.

Rissunto dell'allenamento:
Distanza: 18km
Tempo: 1h36'47"
Passo medio: 5'22"/km
FC media: 157

Split km
1 5:32 FC 148
2 5:19 FC 156
3 5:19 FC 157
4 5:20 FC 157
5 5:33 FC 157
6 5:25 FC 158
7 5:28 FC 158
8 5:21 FC 159
9 5:20 FC 159
10 5:24 FC 160
11 5:28 FC 159
12 5:25 FC 157
13 5:21 FC 157
14 5:23 FC 158
15 5:10 FC 158
16 5:07 FC 160
17 5:21 FC 159
18 5:29 FC 158

p.s questa settimana, finalmente, dovrei rimettere in modo il portatile e ricominciare a scaricare i dati dal garmin

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[Doriano]

vai Andrea.
ora mi sa che Castoro ti cazzia perchè sei andato troppo forte, ma insomma, buona uscita direi.

ps.: dai retta, lascia stare i gel, rischi il soffocamento..se ne parla quando superi i 30..

[AndreaR]

ho fatto la prova gel per vedere come si comporta nel mio stomaco, non perché mi servisse. Cercherò di evitare di spalmarmeli dappertutto
Credo continuerò a testare (anche alternative) per essere certo non mi diano fastidio.




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[castoro]

Andrea se il lungo non ti ha dato problemi e se sei riuscito a tenere senza troppi problemi quel passo va benissimo, ti avevo dato come orientativo il ritmo di 5.40, ma se nei lunghi riesci ad andare + forte senza grossi problemi allora va benissimo