InteressanteDany79 ha scritto:puoi provare se non vuoi sgarrare proprio del tutto a fare la regola del 50% 25% 25%
ho letto un articolo per quelli che seguono la zona in maniera non totalitaria, diciamo zonisti flessibili. Praticamente in soldoni loro ogni 3 blocchi di carboidrati ne aggiungono 1 in più. Si dice che funzioni bene anche cosi. passi dai 9 canonici ai 13,5g. fai le dovute proporzioni e ottieni il giusto peso.
Io ho lasciato la zona per via del triathlon. Credo per l'alimentazione per l'endurance sia uno dei suoi pochi limiti. La lucidità mentale e brlllantezza che sentivo ora non li ho più, ma in compenso non mi spacco più i muscoli e vado molto più forte...
Molti la demonizzano, io personalemente parlando l'ho provata con molti amici e funziona molto bene.
Comunque guarda..io ho risolto integrando con 35 g di carbo a colazione, 50g a pranzo e 10/15 nel pre allenamento.
Tutte le mattina integro la mia zona canonica da 3 blocchi ( anche la colazione zona rimane la mia preferita !!
) con 35 g di cereali o un cornetto integrale al miele misura.A pranzo sempre quando mi alleno un piatto di pasta integrale da 80g e prima di correre, un 2/3 ore prima una bella banana.
Così vado che è una bellezza.
Tutto il resto rimane in zona....io l ho ribattezzata zona mediterranea...