albanesi : dalla maratona alla mezza

[daniloge]

Io l'ho trovato duro come allenamento però é anche a inizio preparazione

[labboro]

Il passaggio che hai citato di albanesi in effetti non mi é molto chiaro e anche io sto seguendo questa tabella se prendo come riferimento il Rg dei 5000 (aggiungendo i 20 secondi come dice lui) come può essere la media delle ripetute diversi secondi più veloce di Rg? Io le ho corse al ritmo gara che prevedo di usare

[daniloge]

Il passaggio che hai citato di albanesi in effetti non mi é molto chiaro e anche io sto seguendo questa tabella se prendo come riferimento il Rg dei 5000 (aggiungendo i 20 secondi come dice lui) come può essere la media delle ripetute diversi secondi più veloce di Rg? Io le ho corse al ritmo gara che prevedo di usare

Quelle ripetute lì della seconda settimana sono da considerarsi un ulteriore test.
Le hai corse al ritmo gara perché pensavi fosse giusto o perché non ne avevi di più?

[gab_spencer]

io ho capito che andavano corse più veloce del rg e la media doveva essere di quei secondi sotto il ritmo gara programmato...

cmq oggi non ho fatto il lento che c'è in programma la seconda settimana perchè la sveglia ha deciso di non suonare domani allenamento di qualità e il lento cerco di recuperarlo sabato

[labboro]

Il passaggio che hai citato di albanesi in effetti non mi é molto chiaro e anche io sto seguendo questa tabella se prendo come riferimento il Rg dei 5000 (aggiungendo i 20 secondi come dice lui) come può essere la media delle ripetute diversi secondi più veloce di Rg? Io le ho corse al ritmo gara che prevedo di usare

Quelle ripetute lì della seconda settimana sono da considerarsi un ulteriore test.
Le hai corse al ritmo gara perché pensavi fosse giusto o perché non ne avevi di più?

Appunto perché doveva essere un ulteriore test le ho corse a ritmo gara ,in realtà 5" sotto.ne avrei avuto ancora per scendere qualcosina ma mi sembrava inutile.. Essendo solo la prima settimana ...
@gab spencer che mezza prepari ?

[daniloge]

Sono andato a rileggermi le tabelle.
In effetti nella tabella "Dalla Maratona alla mezza" non ne parla, invece nella tabella
"Dai 10000 alla mezza" usa il 5x2000 come test per verificare e confermare il ritmo che vien fuori dal test dei 5k.
Si conferma il ritmo se si riescono a fare le ripetute a ritmo qualche secondo inferiore a RG (cioè più veloci).
Secondo me non sei tu che ti sei sbagliato, è lui che non ha chiarito (almeno sul sito web).

[marcob]

Ah ecco stavo giusto per chiedervi di quali tabelle stavate parlando... Non ci sono 5x2000 nella tabella da maratona a mezza...
A questo punto state seguendo la tabella che volevate seguire? Perché i rg cambiano di conseguenza

[labboro]

Ah ecco stavo giusto per chiedervi di quali tabelle stavate parlando... Non ci sono 5x2000 nella tabella da maratona a mezza...
A questo punto state seguendo la tabella che volevate seguire? Perché i rg cambiano di conseguenza

In effetti ho -abbiamo fatto confusione di Topic io parlavo della tabella dai 10000 alla mezza , sto seguendo questa ,

[daniloge]

Il topic della tabella dai 10000 alla mezza c'è già.

[gab_spencer]

@marco: io ho sempre parlato della tabella dalla maratona alla mezza! ho fatto la settimana di test perchè io una maratona non l'ho corsa ultimamente e ho trovato il ritmo gara di conseguenza...poi mi sono spostato sulla tabella che intendevo seguire (l'ho scritto quando ho introdotto...non ho corso ultimamente la maratona ma ho fatto gare più lente (montagna) quindi di conseguenza non potevo fare una tabella come quella dai 10000 alla mezza in cui si dava per scontato che la velocità di base ci fosse)

cmq, per descrivervi la giornata di oggi eccomi al primo allenamento "fallito"...o quantomeno non ho fatto quello che c'era in programma (e secondo me un maratoneta puro, non io eh, quell'allenamento alla prima settimana fa davvero fatica a finirlo):

l'allenamento era:
4000 m (RG) + 1000 m (RG-10") + 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10") + 2000 m (RG). Allenamento con recupero affaticante. Per un maratoneta puro può risultare massacrante, ma abitua a gestire eventuali variazioni di ritmo durante la mezza maratona.

ed è diventato (ho trovato difficoltà sul recupero affaticante):
1x5000 + 1x3000 + 1x1000 RG rec 1000 FL


allenamento di qualità cmq fatto bene, duro e sofferto lo stesso! purtroppo mi è spiaciuto aver fallito l'allenamento che mi incuriosiva parecchio...ecco i tempi

5000 - 4'47, 4'44, 4'45, 4'53, 4'43 rec 5'14
3000 - 4'47, 4'48, 4'49 rec 5'18
1000 - 4'46 rec 5'22

prima o poi la velocità la trovo! ancora mi manca