10km in <35'

[michelerossi4]

Ciao Lumy...che piacere sentirti...come stai???

[aroldo74]

Aroldo io non lo sarò neppure nella prox vita se nasco uomo però saluto te e michele

Grazie lumaca.

In realtà ho fatto una la str@@@@ta di iscrivermi ad una maratona. Quindi adesso mi tocca allenarmi per quello e non posso andare importante acido....

Non appena passata questa cosa, se sarò ancora sano.... rincomincerò a correre seriamente.

Ma il mio obiettivo é più a buon mercato. Mi accontenterò per il momento di puntare sotto i 37'.

[ritmosoglia]

Tiriamo un pò su sto tread?
Dopo l'estate ho fatto tante cose buone, ma altrettante sbagliate. Mi sono unito sempre con più frequenza ad una compagnia di ragazzi che corre a livello professionistico (gente da 14'10" sui 5 mila e 1h06' in mezza..)
Correvamo spesso i fondi assieme o una piccola parte di qualche lavoro di qualità. (Premetto che i miei volumi son rimasti sempre modesti tra 60 ed 80 km a settimana)
E' bello correre in compagnia ma ho messo da parte troppo spesso i miei programmi, i miei ritmi e le mie necessità di recupero..
Risultato? E' mancato il picco di prestazione (ho corso a distanza di 7 giorni 2 mezze, la prima ,a Paese, in 1h20'55" la seconda a Palmanova, in 1h20'05"), quando con opportuna preparazione e scarico avrei potuto ambire all'ora e 18'.
Sono stato in grado di completare sedute del tipo : 8*400 in 1'11" con recupero 400 metri corsa lenta (a 5'/km), o un 20*200m recupero 1'20" in 32"9.
Ho corso un 1000 in 2'57" in allenamento e a fine seduta senza arrivare sfinito, come impone una prova del genere.
Poi ho iniziato a mal sopportare sempre di più i fondi a 4'05"/km, i lavori di qualità troppo brevi ed a ritmi esagerati.. fino a quando la testa al rientro dalle ferie natalizie (in cui mi sono allenato in piena sintonia con Simone) mi ha abbandonato totalmente per un paio di settimane..
Ora mi sono imposto di tornare a dar spazio a me stesso, correndo con più frequenza da solo quando ho necessità di rigenerare.. Vediamo che ne viene fuori!
Attualmente, con opportuno scarico, credo di poter correre 10km in circa 36', difficilmente meno

[Antataz]

Sei davvero fenomenale coi tuoi tempi però occhio alla testa , arriva un momento di "sfinimento" che chiede obbligatoriamente recupero dallo stress fisico e mentale , questo in tutti gli ambiti sportivi e anche lavorativi, se questo connubio non è in sintonia non miglioreremo, ho lo stesso tuo difetto con tempi per te da lumaca ma anche io eccedo e sbaglio , per questo mi sento di dirti ciò che provo a imporre a me stesso non sempre riuscendoci.
Complimenti e bravo per i tuoi allenamenti, i tempi sulle mezze e tutto il resto .

[ritmosoglia]

Sei davvero fenomenale coi tuoi tempi però occhio alla testa , arriva un momento di "sfinimento" che chiede obbligatoriamente recupero dallo stress fisico e mentale , questo in tutti gli ambiti sportivi e anche lavorativi, se questo connubio non è in sintonia non miglioreremo, ho lo stesso tuo difetto con tempi per te da lumaca ma anche io eccedo e sbaglio , per questo mi sento di dirti ciò che provo a imporre a me stesso non sempre riuscendoci.
Complimenti e bravo per i tuoi allenamenti, i tempi sulle mezze e tutto il resto .

Il concetto di fenomenale è molto relativo! Lo prendo per buono giusto per automotivarmi
Vuoi che ti cito uno degli ultimi sms ricevuti dall'amico con cui corriamo assieme ? .." Ciao Andrea, a pomeriggio facciamo il lavoro, c'è anche gente che va piano così hai compagnia"

Comunque la testa è fondamentale ...
A fine Agosto ad esempio ho concluso con molta soddisfazione il 1° Giro a tappe del Salento in 3° posizione.
5 gare in 7 giorni, recuperi ridottissimi, temperature roventi, in un contesto di vita da "vacanziero", ma tanta, tantissima, determinazione in gara.
Ho accettato livelli di fatica spaventosi dando ogni giorno il 110% (erano tutte gara da 10km ed ogni giorno correvo a 3'40" circa, salvo frazioni collinari)
Forse ho sbagliato a non fermarmi totalmente per una decina di giorni a fine novembre.. credo che un stacco del genere faccia solo bene

[aroldo74]

Dai Andrea che sei giovane e puoi fare tantissimo.

Io mi faccio questa strong@@@tapasciata della maratona alla come viene viene e poi mi prendo forse una settimana. di riposo e poi mi ci rimetto di impegno. Voglio fare sotto i 37'

A novembre ho buttato giù 45" in mezza e quasi 30" sui 10k prendendo ispirazioni dai tuoi allenamenti. brevi ed intensi.

[ritmosoglia]

Dai Andrea che sei giovane e puoi fare tantissimo.

Io mi faccio questa strong@@@tapasciata della maratona alla come viene viene e poi mi prendo forse una settimana. di riposo e poi mi ci rimetto di impegno. Voglio fare sotto i 37'

A novembre ho buttato giù 45" in mezza e quasi 30" sui 10k prendendo ispirazioni dai tuoi allenamenti. brevi ed intensi.

Ritorna dei nostri!

Sono sicuro che farai bene anche in maratona a patto di non andar troppo piano! (Vedrai che quel giorno a 4'15" ti sembrarà di passeggiare)

[Lord_Phil]

Bravi ragazzi, leggo con piacere i vostri allenamenti e i vostri risultati!
Vogliamo questo thread sempre in aggiornamento

[Antataz]

Ritmosoglia , l'sms del tuo amico mi ha fatto sorridere e tu sai bene che coi tuoi tempi fai parte di una ristretta elite , perciò i complimenti li meriti tutti.
Gareggiare così tanto e con quei tempi , ottenendo un terzo posto suscita ammirazione e stima da chi fa il tuo stesso sport (almeno per me) .
La settimana di riposo credo che ti possa giovare , quando la facevo stavo benissimo al rientro , ora è un pezzo che non la fo e sinceramente in effetti sono un pò sovraccarico.
Aroldo , auguri per la tua gara prossima .

[aroldo74]

La mia prossima gara é domenica prossima il 2 febbraio ed é proprio una 10km, prima data del circuito provinciale 2014.
Sarebbe dovuto essere un test ma ho visto che nella mia categoria (ahimè 40) andranno a premio i primi 15 non posso assolutamente lasciarmi scappare questa ghiotta opportunità. Ogni anno in questa prima gara però sono sempre scoppiato.... è ora di interrompere la tradizione....