Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[gr68]

scusate ma io ho ancora dei dubbi su come usare i dati del foglio , o meglio ho capito
le informazioni che dà, ma non so come usarle .

Se mi devo preparare per una 10000 devo lavorare di più sulle ripetute lunghe o sulle ripetute brevi o su CM / CV ?
Se mi devo preparare per una mezza maratona o maratona devo lavorare di più sulle ripetute o su CL / CLL ?
Quanti km di allenamento e giorni di allenamento da fare per preparare una 10000 o una mezza maratona o una maratona ?

In altre parole il mio problema è come usare i dati in base allo scopo che voglio raggiungere.

Considerando che faccio uscite da 8 km al giorno , come dovrei impostarli ?
Io senza tabelle, corro a sensazione , facendo 1 o 2 uscite veloci CM/CV (di solito il martedi e giovedi') e gli altri giorni faccio dei CL / CLS , facendo sempre i primi
2 KM abbastanza lenti (intorno a 5.30) per riscaldamento.

[lucac]

Su internet è pieno di tabelle con programmi dettagliati di allenamento, specifici per la tipologia di gara che si vuole preparare. Basta usare google.
Il problema di questi è che ti dicono, per esempio: oggi fai 5 ripetute da 1km, recupero 400m, senza darti indicazioni precise sulla velocità da tenere (perché sono generici, valgono per il runner da 6'/km e per quello da 3'30"/km).
Il foglio di calcolo serve a capire a che velocità devi farli tu.

Luca

[pablo]

bello molto utile e chiaro! grazie!
cmq non riesco a tenere i tempi che dovrei fare ....sigh ! ma so che qs dipende dalla mia poca esperienza
caioP

[Randagio che corre]

Ciao Gian, prima di tutto complimenti per il foglio di calcolo, davvero utile.

Per aiutare ulteriormente noi principianti, perchè non inserite una colonna nella tabella in alto a dx (quella verde) specificando la % dei bpm (presumo sia un range) in relazione alla frequenza cardiaca massima? Giusto per chi, come me, ha appena acquistato un cardio e vuole togliersi qualche dubbio... Grazie in anticipo!!

[gian™]

Ciao,
purtroppo non avendo un cardio non ho i riferimenti in questione, comunque cercherò di implementare anche questa funzione nel prossimo futuro

[Fabrizio15373]

Ciao! Scusate dove posso trovare un calcolatore per le ripetute? dove mettere 400 m, mettere il tempo e farmi uscire in automatico la velocità km/h. L'avevo trovato, ma non lo trovo più

Grazie!!!

[gian™]

Negli scorsi giorni sono stato costretto a formattare l'hard disk in cui avevo l'ultimissima versione del foglio di calcolo a cui stavo lavorando
Tutto il lavoro perso, mi sento un pò un babbeo visto che potevo condividerla con voi già da qualche settimana

[sberla]

Per punizione 20 ripetute da 1000

naturalmente scherzo... ho trovato molto utile la tua tabella e di questo ti ringrazio

[gian™]

Figurati, mi fa solo piacere se può tornare utile a qualcun'altro
Tra l'altro stavo pensando in questi giorni che sarebbe molto interessante poter integrare il lavoro del foglio di calcolo all'interno di SportTracks peccato non abbia le conoscenze necessarie per farlo.

[mau]

Ho letto e provato ad usare la tabella ma.....data la mia ignoranza, chiedo.

Questa tabella posso usarla per preparare la maratona?
credi di si, ma io i 10 km li tengo ad una velocità/km superiore rispetto alla maratona, sbaglio?