1h 40' è la mia prossima meta

[Adrianoo]

Ciao Doriano,
un 15k molto tirato non penso di averlo mai fatto...

Ciao Skizzo78,
ci vediamo a Terrasini allora

[skizzo78]

Possiamo anche farla insieme visto che abbiamo le stesse cadenze che ne dici ?

[Adrianoo]

Vediamo le sensazioni a fine settimana, vorrei provare l'assalto a Fort Knox...

[Doriano]

dalle informazioni che hai dato, si fa fatica a capire la tua potenzialità....12-14k a 4.55, se è stata un'uscita tirata, ci direbbe che non puoi stare sui 4.45 per 21k...però non saprei dirti...non ti resta che provare!

[Adrianoo]

In realtà ricontrollando gli allenamenti ne ho trovato uno di 10 giorni fa in cui ho corso 13.5km @ 4'51". Certo, resta il fatto che forse per sperare in 4'45" x 21km dovrei correre il "doriano" (è a questo che ti riferivi?) @ 4'40"/4'35"...

[skizzo78]

secondo me devi calcolare anche che non è passato tanto tempo dalla roma ostia per cui ci puo' anche stare il fattore variabile che è la tenuta fisica !
CIoe' rischi due cose :
o di scendere come da te sperato
o di fare il botto e andare in crisi !

[Doriano]

puoi partire a 4.50 e poi vedere come va...se riesci a tenere, poi al 15 dai tutto...
altrimenti chiuderai intorno a 1.45 (Cioè circa 5 al km).

[Adrianoo]

Skizzo78, in realtà dalla Roma-Ostia sono passate quasi 8 settimane, a livello fisico mi sento proprio bene, semmai ho più paura del caldo, solitamente mi alleno al mattino molto presto o alla sera....

@Doriano, proverò a fare così, parto a 4'50" e al 15° tiro le somme. Stasera 3x2000, come da te consigliato, penso di correrle @4'40", rec 2'30" @5'10". Giovedì che tipo di allenamento consigli di fare? Grazie mille in anticipo

[Adrianoo]

Ieri sera (l'altro ieri sera, visto che è passata la mezzanotte) 3x2000 portato a casa, media delle ripetute 4'35", media del recupero 5'20"... giovedí (oggi, sempre perchè è passata la mezzanotte) mi farò penso 8-10km lenti e domenica prendo quel che viene, comunque vada sarà un successone....

[skizzo78]

Ottimo speriamo che il caldo non sia altino...
A proposito ma il percorso lo conosci ?