Da 10 k a mezza il passo è breve?

[Marcos]

Non sono un "tecnico" ma la mia esperienza e' un po' quella.
Se il nostro fisico non e' allenato per fare 21km un conto e' portarcelo correndo in modo blando e un altro sollecitando al massimo le articolazioni "tirando".

[Testa Voida]

Ciao ragazzi, corro solo da maggio e ho raggiunto i 14 km al di sotto i 6 min/km. Peso 76kg e sono alto 1.85, età 41.
Non ho altre esperienze agonistiche, e non mi approccio alla corsa come agonismo, mi sono appassionato però al vagare lento nei boschi collinari dietro casa mia.
Disprezzo un po' l'asfalto e prediligo i larghi sterrati carrabili come le mulattiere (meglio se in discesa).
Tuttavia ho il pallino di allenarmi per la mezza maratona di Torino, tanto per darmi un sano obbiettivo.
La mia corsetta che faccio due_tre volte alla settimana è intorno ai 10km a 5.35. Non un granchè, ma per me appagante.
Secondo voi ce la farò a fare la mezza a 5.50 per primavera 2014?...
Scusate l'intrusione.....

[enjoyash]

tempo ne hai per prepararti, quindi secondo me si. però devi passare a 3/4 allenamenti settimanali, 2 son pochini...

[diegobnorio]

Io ti riporto la mia esperienza che mi ha portato ai 21km, premettendo che la condropatia mi ha bloccato spesso in passato.
Fino all'anno scorso le incursioni oltre i 12-13km erano rare e mal sopportate, e non avendo una storia di sport di resistenza alle spalle avevo sempre pensato che semplicemente non fossi portato per distanze più lunghe.
Man mano ho allungato le uscite: 1-2km in più, ripetuti 2-3 volte fino a sentire che ero in grado di sopportare la nuova distanza.
Quest'estate ho sfruttato le prime ore delle settimane più torride per correre lunghi e reggere senza sforzare troppo fino ai 18-19km, e a settembre ho fatto finalmente una mezza che mi ha convinto di potercela fare!
E' stato lungo, per essere sicuro di non infortunarmi in tutto ci sono arrivato in 3 mesi abbondanti (l'anno scorso per aver tentato una distanza superiore alle mie possibilità di allora ho riportato alla luce la condropatia e son stato fermo 5 mesi), ma ora posso puntare a migliorare il mio tempo sulla mezza senza paura!
Non ti so dare consigli se non di prenderti il tempo che serve per evitare di farti male, di seguire molto i segnali del tuo corpo e di non perderti d'animo se ci metti più di quanto ti aspettassi!
In bocca al lupo!

[Testa Voida]

Grazie mille, anzi 21mila volte....
Bel forum questo, mi sembra di essere in mezzo a gente competente, complimenti....

Ci proverò pian piano, non mi corre dietro nessuno, almeno fin quando continuo a correre in solitaria....

[daniloge]

Grazie mille, anzi 21mila volte....
Bel forum questo, mi sembra di essere in mezzo a gente competente, complimenti....
Ci proverò pian piano, non mi corre dietro nessuno, almeno fin quando continuo a correre in solitaria....

Se ti può essere di conforto, io che non sono sicuramente un "atleta" ho fatto per la prima volta 21km dopo poco più di mese
che avevo iniziato a correre. Certo è stata dura finirli e adesso dopo 8 mesi ci metto 10 minuti in meno, ma non è un'impresa impossibile.
Ci sono arrivato gradualmente facendo di settimana in settimana prima un 15k, poi un 16k, poi 2 volte 17km e alla fine
dovevo fare un 18k ma ho preferito arrivare a quella che all'epoca mi sembrava impossibile cioè 21.1km.

ciao e in bocca al lupo per tutto.

[Yuri77]

Dopo qualche gara sui 10k (PB 44'32") oggi ho provato per la prima volta ho percorso 19,5k alla velocità della mia corsa lenta per l'allenamento dei 10k... Che dire non sono mai stato in debito di ossigeno anzi avevo l'impressione di poter spingere ancora. Tempo finale 1h38'15" a 5,02m/km. Secondo voi posso tentare una mezza il 1 dicembre oppure è' ancora presto?
Inoltre che differenza c'è con le ripetute che già svolgo con l'allenamento per i 10k?
Grazie!

[daniloge]

@yuri

ti ho risposto nel thread dell'allenamento per i 21.