Da 10 k a mezza il passo è breve?

[Fabry46]

Ciao a tutti,
stavo cercando di migliorare sui 10k seguendo la tabella di Massini sotto i 50'...
Ho sempre corso massimo 10k ma l'altro giorno, seguendo la tabella, ho fatto i 12 e dopo 2 giorni i 14. Pensavo di morire invece... Mi sono accorto che faccio molta più fatica a correre 20" più veloce che 4 Km in più.
Ora chiedo il vostro aiuto essendo un pivellino della corsa, è normale oppure ho un fisico più tagliato per la distanza rispetto la velocità? (questa è la mia sensazione da sempre mai stato un missile ma resisto a lungo)
Se così fosse è piccolo il passo per passare alla mezza maratona o è meglio che ci vado con moltissima calma che mi sdereno?
Grazie per l'aiuto

[enjoyash]

Se hai sopportato bene questi aumenti di km può darsi che sei più portato alla durata che alla velocità ... comunque se ogni settimana fai un lungo di un km più lungo del precedente, ai 21 ci arrivi in 6 settimane tranquillamente

enjoyash@tapatalk

[Doriano]

il passo da 10k a 21k non può definirsi proprio "breve", soprattutto dopo i 15k.
ma non è niente di impossibile e il più delle volte stupisce molti runners principianti la relativa facilità con cui si riesce ad allungare..(stupì anche me, a suo tempo!).

non ti sdereni, quindi, se prosegui con gradualità: magari, ora, aggiungi 1k invece di due...e quando arrivi a 17-18k, allora il passo sarà sì davvero breve!

(come dice enjoy...ci siamo incrociati! )

[Jorgelin]

Confermo che sei sulla strada giusta, però il passo non è così automatico, ma ti conviene aumentare gradualmente i km a due km alla settimana. Non trascurare l'aspetto psicologico, in quanto stare sulle gambe più del doppio di tempo del solito non è così semplice. Bisogna abituare anche la propria mente a questo sforzo.
Io l'anno scorso mi sono improvvisato mezzo maratoneta dopo aver percorso al massimo 13,5km. Ce l'ho fatta, ma sono arrivato veramente a pezzi. Al 14°km mi son reso conto che mi mancavano altri 7km e pensavo di morire, ma più di testa che di fisico. Se invece arrivi preparato come si deve, te la godi alla grande la gara!!!

[Fabry46]

Si ho notato passando ai 14 km che è tanto la testa che dice non riuscirò mai, invece con un allenamento un obiettivo preciso la cosa viene più semplice e migliore l'autostima. Venerdì ho i 16 km da provare vediamo che succede. Per il momento finisco la tabella e fra 8 settimane vedrò cosa fare da grande.
Comunque correre più forte dei 4,30 non sarà mai nelle mie gambe.

[Jorgelin]

Comunque correre più forte dei 4,30 non sarà mai nelle mie gambe.

Questo non è vero! Con l'allenamento e la passione potrai raggiungere risultati insperati!!! Sei ancora giovane, abbi fiducia.

[Fabry46]

te hai 30 kg in meno di zavorra, metti uno zainetto in spalla e vedi che è veramente impossibile. Comunque quando ero 105 kg facevo più fatica ))
Grazie dell'incoraggiamento

[Doriano]

beh....a 4.30 ci puoi andare, dipende per quanto...
comununue quando ho inziato ero 94, poi sono passato per il tuo peso, e ora sono 80-81...quindi mai dire mai!

[Fabry46]

facessero sta pizza e birra meno invitante...

[tigrotto]

..disciplina, disciplina, disciplina.... Mangiate correttamente e per molti (non per tutti ahime) il peso cala di brutto dopo mesi di di corsa