maratona in 2 ore e 45/50

[Matt992]

Questo fine settimana faccio l'ultimo lungo perché poi Roma è tra due settimane e non avrei più modo di farlo.
Giovedì farò qualche ripetuta sui 2000/3000 intorno ai 3:50 e qualche sessione di medio.
Ha senso inserire ancora qualche 8x1000 settimana prossima?
@maarco72 ho visto che sei di Rho!ci si becca a qualche gara sicuramente

[maarco72]

Ripetute intendo arrivare un volume di 20 km almeno ovviamente a fine preparazione...20x500/500... Dove il gatto è tra parte e veloce parte lenta non è troppo alto e viene fuori una media circa del mese...5*3000/1000..

[Matt992]

Ultimo lungo di 35km fatto sabato sotto l'acqua, sta settimana qualche ripetuta lunga e domenica non rocordavo di esser iscritto ad una 10km a Milano giusto per

[Matt992]

Comunque ragazzi Roma 2:49:45 per un pelo
Missione compiuta,ora inizierà il bello

[Muttley_76]

@Matt992 complimenti, vedrai che con il volume di allenamento che stai facendo migliorerai ancora i tuoi tempi!

[Matt992]

Grazie @Muttley_76

[Fuse]

Ciao, per i miei 45 anni vorrei regalarmi la maratona e magari sotto le tre ore. L'ultima in strada l'ho fatta più di 15 anni fa, poi quasi solo trail.. quali allenamenti suggerite per aumentare la velocità di base, visto che sulla distanza tutto sommato mi sono tenuto allenato in questi anni? Grazie!