Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[erman67]

@ enjoyash ... puoi iniziare a pensare ad una mezza sotto l'ora e 50' abbondantemente


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[enjoyash]

magari abbondantemente no, ma ieri a livello di respirazione ho passeggiato, essendo un allenamento, salvo accelerare leggermente verso il nono km

-enjoyash-

[zaffa]

Questa mattina ultimo allenamento senza tabella.
Senza controllare più di tanto il gps ma attento a "sentire" come andavano le mie nuove Ghost 6 alla loro prima uscita, ho corso sul solito ponte della Libertà 12,55 km a 4'23"
Ottime sensazioni!

E domani comincia ufficialmente l'avventura Roma Marathon 2014 con il primo allenamento della tabella

[Foia]

Comincio Dicembre con un bel bi-giornaliero:
- 20Km @ 5'09" alla mattina (un freddo becco e strada ghiacciata)
- tristissimo pranzo ipoglicemico (bistecchina e insalata)
- 17km @5'17" il pomeriggio (dovevano essere 20, ma si é risvegliato il TdA e ho preferito non contraddirlo)

Ora mi sto godendo il meritato integratore: una Weiss ghiacciata da 50cc

[giokaos]

Ora mi sto godendo il meritato integratore: una Weiss ghiacciata da 50cc [/quote]


Mi pare che te la sei guadagnata

[ritmosoglia]

Stamattina con -4° gara collinare a Feltre.. Ho fatto una fatica boia...
In pratica mi ero vista la traccia dello scorso anno (9,5km totali) che prevedeva salita fino al 4° km.. E invece quest'anno avevano cambiato percorso allungando di 1km la gara e inserendo salita fino al 6° km.. Morale della favola, sono arrivato al 4°km bello sfiancato e per i due successivi chilometri ho sofferto le pene dell'inferno Al 6° km finalmente si scollina e da li al traguardo ritrovo buone sensazioni (già dal primo km di discesa con parz 3'04" )
Riporto la traccia da strava (un programmino molto carino per caricare ed analizzare i dati).. In particolare "simpatica" la funzione gap che ti dice a quanto corrisponde in piano un chilometro con del dislivello (ad esempio 3° km, passo reale 4'05", dislivello + 33m, stima ritmo in piano 3'26")..
http://www.strava.com/activities/98070459

Ha vinto un ragazzo che corre i 5000m sotto i 15' e gente da 1h10' in mezza è rimasta giù dal podio
Ho terminato 23/433

Ps eravamo tutti vestiti da babbo natale

[erman67]

ma dopo ti sei andato a rifocillare in birreria? ...complimenti per la gara

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[giokaos]

Complimenti Ritmosoglia

[ritmosoglia]

ma dopo ti sei andato a rifocillare in birreria? ...complimenti per la gara

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E perforza! Birra del centenario e gulash!

[ritmosoglia]

Complimenti Ritmosoglia

Oggi mi sono distrutti i polmoni a far fuorisoglia con -3°-4°.. E tu stamattina con -6°
Ci vuole il fiaschettino!