Quanti e quali lunghi fare nei prossimi 3 mesi

[MadSeason]

È la mia speranza, provo a caricare km, cosa che non ho mai fatto in passato.
E poi, una volta al mese non mi spiace spararmi 2-3h di corsa per liberare la mente andando "solo" a 140 battiti!

[mizzium]

per cui farai 4 lunghi?

[mizzium]

ah pensavo fossero in vista di una 42 km

[MadSeason]

Erano in previsione di una 42, poi ho deciso niente 42 ma lascio i lunghi. 2 li ho già fatti, altri 2/3 li farò.

Almeno al termine, anche senza gara, sarò consapevole della mia tenuta su una preparazione alla maratona

[marcob]

Diciamo Che da "manuale" non sarebbe corretto caricare più i lunghi e andare in gara ad un ritmo più blando perché si rischia di arrivare cotti e di non saper gestire il ritmo specie su una distanza di maratona
Questa la teoria, poi in pratica come si vede anche parlando qua, é tutto molto personale.

Tenderei anche io a provare la strada di tenere un ritmo leggermente più vispo per provare come va... Poi devo dire, avrei voluto tendere perché sono fermo ai box da un mese e non so quando potrò ricominciare a correre quindi la prossima preparazione sarà davvero ridicola, speriamo almeno di poterci provare

[mizzium]

magari fare meno lunghi ma di livello... è quello il dubbio mio ....

[freddy]

Io sto preparando Roma sarà la mia terza,spero la prima preparata bene.ho buttato giù una tabella con base massini spostando i lunghi per 2 gare ( una 10 e una mezza).domenica ho fatto il mio secondo lungo un prog di 30,come mio solito sono partito forte i primi 15 fatti a5.01 i secondi A4.48 con gli ultimi 2 tenuti benino A4.45.il precedente era un 24 a5.10 che ho fatto sei giorni prima a 4.56.sono contentissimo per ora ma ho un dubbio,con questi dati per ora che ritmo dovrei tenere in gara? Questo per capire anche come impostare i prossimi.

[Marco.86]

Volevo effettuare l'ultimo lungo questo week end di 32 km a meno 2 settimane dalla maratona di rimini.
Solo che nell'ultimo allenamento, forse per la stanchezza e i carichi mi e' venuto un dolore al polpaccio esterno.
Non credo sia a livello muscolare perche riesco a correre anche se non con scioltezza.
Pensavo di far qualche giorno di riposo e un po di antidolorifici e pomate.
Solo che ora il morale e' sotto terra, volevo partecipar alla mia prima maratona senza problemi di tempi.
Ora se sto fermo qualche giorno, e dovendo poi effettuare se tutto va bene i giorni di scarico, ho mille paure sul mio esordio..

[Doriano]

beh, ormai quello che è stato è stato: tua prima priorità ora è preservarti per la gara; non c'è nulla che puoi fare di diverso.
in bocca al lupo!