Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Bisu]

@daniloge arrivo da un un'influenza di una settimana e una leggera distorsione 2 settimane fa. Prima di avere questo periodo negativo ho fatto i 4x2000 a 7'50" però adesso probabilmente è un obbiettivo un po' ambizioso. La gara è Verona tra 3 settimane. Cercherò di ritoccare il primato anche perché poi in gara riesco a mantenere ritmi che in allenamento posso solo sognarli... La tabella che sto seguendo me li da 4'05"-4'10". La tabella che seguo è per l'1h27'.

[CelloRun]

Stamattina ore 6.00 T=2,5°: fatto un FM di 11 km a 4'53".
FC media 170... oramai me ne faccio una ragione, cmq mettiamo fieno in cascina....
Chiedo scusa per la eventuale ripetizione ma un DORIANO 1 va fatto a RG-5" basando sul RG che vorrei tenere in gara? e quando mi conviene inserirlo in tabella visto che ho la gara il 16/02 (magari al posto del 2x5000 RG di Massini)?
ciao e buone corse

[Leoxgiusti]

Il test della VR è un casino in ogni caso. Si va per approssimazione. E siccome non siamo tutti uguali, per qualcuno magari funziona meglio un test breve, per altri uno sui 10k.
Nel mio caso, ad esempio, il test dei 7 minuti mi porterebbe a ripetute sui 1000 a 4'05. Adesso le faccio a 4'15 ed è già molto dura, ma almeno è coerente con la VR che penso sia intorno ai 4'25 (44'09 sui 10k fatti in un 4x2000).
Tutto questo per dire che la VR è appunto "di riferimento", se scazzi di pochi secondi non è molto grave. Mentre ti alleni poi aggiusti il tiro, se finisci un 8x1000 fresco, beh, le hai fatte troppo piano e la volta dopo abbassi il ritmo di qualche secondo...
Cmq quoto Danilo: 4'49 non è veritiero

[waylander72]

@cellorun nello specifico della tua domanda, se non mi sbaglio, il doriano1 è a a RG - 5" . io ti consiglio però di fare un 15Km a rg + 5/10" e di valutare le sensazioni (potevo andare un po più forte, non ne avevo più). E' meno stressante che farlo a RG - 5 " e ti permette di farlo anche più vicino alla gara (fino alla settimana precedente quella di scarico) .

[daniloge]

esatto leo.... sul test dei 7 minuti c'è tutto un thread.
Secondo me può dare una stima di quello a cui si può arrivare una volta ottimizzati per le lunghe distanze (o almeno
voglio crederci visto che rendo molto di più che sulla mezza), ma per il resto è solo un'indicazione.

[Bark_Psychosis]

Io volevo solo dire che fare un test così lungo in allenamento è difficile... almeno, lo sarebbe per me... non penso che riuscirei mai a chiudere 10k in allenamento in 40', cosa che conto invece di fare nel test VR di domenica, in gara

[marcominuti]

16,08 km: Risc. + CP 3x4 km (4'27'' - 4'11'' - 3'53'') + Def.

Come non sentirsi esaltati?

[daniloge]

@cellorun nello specifico della tua domanda, se non mi sbaglio, il doriano1 è a a RG - 5" . io ti consiglio però di fare un 15Km a rg + 5/10" e di valutare le sensazioni (potevo andare un po più forte, non ne avevo più). E' meno stressante che farlo a RG - 5 " e ti permette di farlo anche più vicino alla gara (fino alla settimana precedente quella di scarico) .

Anche perché dal mio punto di vita il 2x5000 è già una seduta in cui si inizia a scaricare....

[Leoxgiusti]

Io volevo solo dire che fare un test così lungo in allenamento è difficile... almeno, lo sarebbe per me... non penso che riuscirei mai a chiudere 10k in allenamento in 40', cosa che conto invece di fare nel test VR di domenica, in gara

Sono d'accordo, è difficile anche per me. Infatti non ci sono mai riuscito
L'unica volta che ho azzardato un Tiger test, dopo aver 4 km ero cotto e ho ripiegato su un 5k veloce

[waylander72]

@daniloge concordo sul fatto che il 2 x 5000 è già uno scarico perchè si diminuisce il kilometraggio.

Io non faccio 10Km di test da settembre (in allenamento) perchè mentalmente lo soffro trppo (mentre in gara meno). Pensate che i miei pb su 10Km e 5Km sono fatti in gare da 21. Se ci provo in allenamento mollo molto prima dei 5Km... E' proprio il concetto di correrlo al massimo che non riesco a tenere. Ho dirottato su conconi (visto che la soglia più o meno la conosco).