Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[botolo]

Mamma mia che sessioni ragazzi!
Qui bella giornata, calda e nuvolosa, 12km sul lungomare a 5'24". Per me un tempone! Primi 10 km in 53'.
Incontrati tanti "colleghi" dei quali solo uno ha risposto al mio saluto... Mannaggia..
Saluti!!

[Pigreco80]

Oggi un lungo di 20km con il gruppo in cui corro. Ce l'ho fatta ma ho pagato un po la cena di ieri sera.

[pier]

Questa mattina in programma ho un FP di 28 km.
Fino al 22° tutto ok, poi decido di imboccare una stradina sterrata sottovalutandone lo stato di agibilità dopo le piogge di questi giorni.
Mi ritrovo, quindi, a nuotare nel fango per quasi tre km. Quando riguadagno l'asfalto le gambe dicono stop, quindi sfrutto l'ultimo km e mezzo per scrollarmi il fango da dosso e rientrare a casa.
Dopo la settimana intensa tutta di qualità oggi sono stanchino.

[erman67]

Questa mattina 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi ... http://connect.garmin.com/activity/439227808
Poi il programma odierno prevedeva 28km di LG corsi in 2h23'41" alla media di 5'08"/km, con FC media di 155bpm e massima di 167.
Per chi volesse leggere la pappardella con maggiori dettagli ... il link al topic degli allenamenti per la maratona ... http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 6#p1072206 ... e il link alla traccia garmin ... http://connect.garmin.com/activity/439227925
Per finire 1km dove ho CERCATO di fare 5 allunghi seguiti da recupero in surplace ... i recuperi mi sono venuti benissimo ... i recuperi!!! ... http://connect.garmin.com/activity/439227963
In tutto le mie gambe hanno corso 33km circa in circa 2h50' alla media complessiva di 5'09"/km.
E ho avuto anche un bel perché appena montato in auto sono iniziate le prime gocce di pioggia ... e ora piove proprio bene!!!! ... mi sa che passerò il pomeriggio disteso

[nick73]

Oggi riposo dopo il combinato di ieri, ma forse una mezz ora sui rulli...buona domenica a tutti

[nick73]

Bravo erman!!! Fai tanti km e i risultati si cominciano a vedere: cura bene il carico/ scarico e l alimentazione, e Farai una maratona al di sotto delle 3h30!!! Io se fossi in te cercherei di correre mezze un po' tirate, vedrai come vengono fuori i tempi poi

[vangogh]

Dopo due giorni di riposo oggi doppia uscita.
Mattinata in tapasciata con Il Manu e ilaria73: grazie ragazzi, splendida corsetta!
Pomeriggio dopo pranzo per un 2x5000 (RME) tagliato però verso la fine ma concluso con ottime sensazioni.

Qui un breve riassunto
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 5#p1072295

[iRoma2009]

Collinare LL 20km 4.42/km, ultimi 5 in progressione.
BPM 145 Discreta condizione fisica.

Buona domenica.

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[crop74]

prima uscita in montagna, sono tutta la settimana a Moena in Trentino, volevo fare un po' di salita e arrivare ad un passo, ho dovuto rinunciare a 2/3 di salita, ci rischiavo le penne, con un metro di neve a lato correvo quasi a centro strada, con la nebbia e le auto a tutta velocità mi sono preso un bel rischio...
http://connect.garmin.com/activity/439379505

[StePo8]

Ottimo Ciro, io ho preso le catene per le scarpe...le proverò la prossimo volta in montagna

Oggi per me, dopo aver bidonato un po' di forumendoli, ho corso 34k @5'01" contento !