Aumentare km e ritmo dopo le prime 4 uscite

[daniel18]

se posso , per esperienza ,ti consiglio di variare allenamento. Lo so che gli allenamenti in progressione sono divertenti e danno soddisfazione ma a lungo andare affaticano e portano all'infortunio. Cerca di fare anche corse lente, magari 1 uscita da 10km o 1h a 5:40 e vedi come ti senti poi da lì ti muovi.

Ho provato a seguire il consiglio e ho fatto i soliti 45 minuti cosi


1 km a 6.22 min/km
2 km a 5.23 min/km
3 km a 5.40 min/km
4 km a 5.19 min/km
5 km a 5.11 min/km
6 km a 5.10 min/km
7 km a 5.02 min/km
8 km a 5.15 min/km


totale 8.31 km a 5.24 min/km

[barcollomanonmollo]

Non hai seguito il mio consiglio , se no avresti avuto un passo più lento e avresti fatto almeno 1h di allenamento . Prova a fare 10 minuti di riscaldamento e poi a stare sui 5'30, fai 10km (senza finire in progressione a 5' km) sempre a 5:20/530 , allenati a tenere il passo e a fare corsa facile .

[daniel18]

La prossima uscita provo ad allugare a 5.30 e tenere un passo più lento e regolare. Ammetto che faccio un po' fatica a controllare il ritmo e spesso mi escono km più lenti o più rapidi di quello che pensavo

[Matt21]

Ti sarebbe utile un orologio GPS su cui controllare il passo medio del km che stai correndo. Anche dare una controllata ai 500m ti aiuterebbe.

[daniel18]

Come previsto oggi ho corso per 60 minuti (per la precisione 10 km in 1 ora e 12 secondi. Quindi circa 6 minuti al km)

1 km a 6.44 min/km
2 km a 7.15 min/km (qui ho trovato una bella salita al 15% e passa di 600 metri. Me la ricordavo più corta)
3 km a 6.18 min/km (qui per non fami mancare nulla sono volato lungo disteso salendo su un marciapiede )
4 km a 5.47 min/km
5 km a 5.43 min/km
6 km a 5.54 min/km
7 km a 5.40 min/km
8 km a 5.19 min/km
9 km a 5.29 min/km
10 km a 5.54 mi/km


pensavo meglio (nonostante l'obiettivo fosse correre piano per un'ora) ma tra la salite e discese, la caduta e un nuovo percorso più "urbano e nervoso" con annessi multipli attraversamenti, cambi di direzione e semafori direi che ci sta tutto

[d1ego]

600m al 15% e passa? Cioè più di 100m di quota guadagnati?

[daniel18]

esatto, 127 metri guadagnati

[d1ego]

Sempre con il cellulare, vero?

[daniel18]

Eh quello ho per il momento

[daniel18]

comunque hai ragione perché avevo stimato la salita per eccesso: era circa al 10 %