[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Bene che ti sei ripreso da quel malanno. Hai fatto bene a riprendere dall'ultimo fatto.

[riccese]

grazie oscar.... ne approfitterei...
secondo te, potrei continuare per almeno 3 settimane con la mia CL a 6min/km e anche meno... iniziando a riaumentare i km nell'uscita domenicale? (1km in iù ogni domenica, da mantenere anche per il martedì e giovedì)

e fra 3 settimane vedo come sto?

[oscar56]

Direi di si però così: il martedì mantieni la distanza e vai a 6/6'10, il giovedì un k in più, parti a 6 e poi aumenti progressivamente ogni 2k di 10 sec circa, e le tre domeniche fai 2k più di giovedi, mantieni la distanza la domenica dopo e aumenti la terza di ancora 2k. Il lungo della domenica 70% 6 -30% 5'40/5'45.

[riccese]

azzz.... non è che skianto !?!?!??!

grazie come sempre oscar per questa dritta.... ho riprogrammato tutti i miei prossimi allenamenti su PPT e credo di aver capito tutto.

Aggiorno martedì mattina, sperando di farcela ai ritmi che mi ha indicato l'ottimo oscar56 !

[oscar56]

Inpratica il concetto è martedì soft per recuperare e rigenerarsi, giovedì progressivo allenante e domenica lungo progressivo di mantenimento, cioè consolidi gli effetti di giovedì (nel tempo la velocità del lento, o respiro facile aumenterà naturalmente) e ti abitui a correre più a lungo ma senza incrementi troppo violenti di chilometraggio.

[riccese]

sintesi chiarissima del percorso di allenamento che sto facendo! GRANDEEEE

[riccese]

ecco il tracciato di domenica....

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 1fb74d9332


non vorrei essere troppo ottimista...ma in proiezione ce la potrei fare a battere il "MORIBONDO" ?

[oscar56]

Guardando il grafico secondo me si: a breve però un po' troppo , mi piacerebbe invece che ti arriva senza cercarlo per forza.

[Claudietta1]

Ciao Riccese! Anch'io ho Oscar come coach, abbiamo scelto il migliore! Però con me farà un sacco di fatica ma alla fine ce la farò. Cmq io e te siamo destinati a diventare bravissimi e velocissimi con un coach così

[oscar56]

Io sono il coach degli inizi poi qui trovate gli scienziati. La mia filosofia è "chi va piano agli inizi va lontano e senza farsi troppo male......". Poi quando al ritmo del moribondo farete il vostro lento, qui ci sono dei guru che vi faranno fare il salto di qualità.
Buone corse allievi!