La mia tabella: che ne pensate?

[marcominuti]

No, ma mi riferivo al fatto di correre le ripetute a RM con il recupero a RG!

[Ervin]

Facile non è, ma se si "sceglie" un ritmo 42 adeguato non dovrebbe essere impossibile. Fare le ripetute a 3'55" circa col recupero a 4'15" potrebbe non essere impossibile, nel corso della preparazione si vedrà.

[marcominuti]

Grazie per i consigli! Quando hai la tabella magari postala qua (se ti va ovviamente!), così mi faccio un'idea!

[Ervin]

Figurati
Ok, quando sarà pronta la posterò.

[Marcos]

Se si parla di 1000 m non so dove prendi i tuoi dati, io potrei già rispondere con Albanesi (che comunque non le vede utili per la maratona) o runningzen per fare due nomi che menzionano questo tipo di ripetuta.

Massini e Arcelli.
Runningzen non so cosa sia (indaghero') e albanesi non essendo un preparatore atletico non lo considero.


Marco, mi sono perso sui ritmi.
Che differenziale tra mezza e maratona pensi di tenere ?

[Gull82]

Marco ho dato un'occhiata alla tua tabella; come sempre ben fatta ma inserirei qualche cambiamento nei lunghi. Per la mia prima maratona ho corso i seguenti lunghi:
28 km RG
32 km CL
24 km RG
26 km CL
34 km RG con ultimi 2 km alla Tergat (3° Giro del Lago di Bracciano)
20 km CL
21 km Roma-Ostia
32 km RG
21 km RG

Il mio consiglio è quello di abituarti sempre più a correre al ritmo maratona, soprattutto nei lunghi e come dicevano altri la maratona va corsa in modo regolare, poi alla fine (se ne hai ancora) puoi correre in progressione.

[Ervin]

Dopo tre gg ho " partorito".
Mi scuso se ho usato la penna e magari la mia grafìa può risultare poco chiara.
Ovviamente la tabella è mutevole, in base alle sensazioni e allo stato fisico del momento.
Sono bene accetti suggerimenti e consigli.

[MarcelloS.]

Marco, la mia osservazione non ti sorprenderà, ma è la prima cosa che ho pensato vedendo la tabella e pensando ai bei tempi in cui le facevo pure io

Secondo me.... fai troppi km. Circa 400 al mese sono tanti, anche se sei un giovincello e recuperi subito . Secondo me una buona parte dei 15/20 KM CL dovresti sostituirli con 40/45' a vari ritmi (dal soft al veloce, in base ai carichi, ma comunque 8/10 km max) e qualche volta sostituire un bel 20 KM CL col sempre utile riposo e fare 4 uscite a settimana.

[aroldo74]

Ervin ma ancora carta e penna? tu non sei moderno.....
Deci aggiornati con il new tech....

Comunque mi sa che io sono l'unico cretino che ha corso tutti e tre i lunghissimi a RG-10"....

[Ervin]

@aroldo, per caricare la tabella ho dovuto fare le foto col cellulare, salvarle su dropbox per poi postarle usando l'iPad.
Ho usato carta e penna perché attualmente sono stanziato nella casa "del mare" e non ho il pc con me.

A ogni modo, non mi hai detto che te ne pare della tabella