Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[gianmarcocordella]

gia aspettando tutti di vedere
per me oggi 8km di CL a 4'50 con 1km abitualmente piu lento a 5'22 poi tutti tra 4'40 e 4'50 con 1 in 4'33

[Pablo70]

Oggi uno dei miei allenamenti migliori, il Corto veloce.
4 km di riscaldamento, 6 km di Cv e 1 di defaticamento.
I 6 Km escono a 4:14 di media globale ora appuntamento per il 30 km di domenica.
I 27 di domenica scorsa sono stati chirurgici, 2:14:52, rispettati i 5:00 al Km richiesti.
Firenze arrivo!!!!!!!
Pablo70

[gab_spencer]

12 km a 5'30 in progressione...pesantucce le gambe dopo le ripetute di ieri...forse dovevo andare allo stesso ritmo e non progredire ma allenandosi con la corsa 3 volte un'accelerazione ci stava...devo solo riabituarmi a correre 2 giorni di fila con le ripetute il primo giorno...

[uryens76]

Grande Pablo!
In un perfetto parallelo, anche per me un corto veloce (6.5 km), con 3 km di riscaldamento e altrettanti, dopo, di defaticamento.
Primi 3.5 km a 4'06" di media, per poi lasciare andare la gamba negli ultimi 3 a 3'50", per una media finale di 3'58", senza sprint finale. Sensazioni ottime, corsa sempre sciolta e agile, tanta energia, fiato e battiti mai in affanno! Come è lontano Luglio!
Pronto al lungo di domenica!

[erman67]

Questa sera 3km abbondanti di riscaldamento +1km abbondante di allunghi 5x100mt + 13km di corsa medio/veloce in 59'48" (4'36"/km) + circa 1,7km di defaticamento/ritorno a casa.
In tutto 18,82km per 1h29'45" di corsa. FC media 155bpm, max 167bpm
Soddisfatto dell'uscita
http://connect.garmin.com/activity/603961035

[juanni]

16km metà in strade sterrate e metà nel campo illuminato in terra battuta dove si allena la squadra di calcio locale

http://connect.garmin.com/activity/603969995

[MarcelloS.]

Stasera lentino erbese

H.20.45, sereno/variabile, 19°, autunno caldo

Sono stanco ma faccio un lentino in zona industriale: via Zappa, 3 giri zona industriale e ritorno da pza Mercato. Provo le scarpe della 100 km ferme dalla Pistoia Abetone di giugno e provo la luce da "tracolla", anch'essa usata solo al Passatore. Luce leggera, un po' molle sulle spalle, ma efficace e scarpe sempre ottime. Ritmo sui 5'20'', anche questo buona proiezione per la 100 di settimana prossima. Chiudo 7,5 km in 40'.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'10 in compagnia del Tino, Matteo e Alfredo, 8km di scarico

[Leoxgiusti]

Oggi pomeriggio seconda uscita post bronchite. Mi sono sforzato parecchio per andare piano (senza scendere sotto i 5'30/km), per vedere se a differenza di lunedì il cardio restava su livelli accettabili. Così è stato; sempre alto per i ritmi tenuti, ma meglio dell'altro giorno. All'ottavo km però è impazzito: andava su e giù arrivando anche a 196 bpm, e stavo andando a 5'35 circa Che stiano esaurendosi le pile? Boh. Poi si è ripreso.
Ultimo km a 4'16, giusto per vedere come andava. E' andata bene, anche se qui ovviamente i bpm sono risaliti a 190, ma vista la scarsa condizione ci sta.
Tiramm' innanz'...

http://connect.garmin.com/activity/604049990

[un_podista]

Ieri pomeriggio: risc. + tempo run 5 km (in pista) + defat. e un po' di stretching per un totale di poco più di 8 km.
Poi mi sono visto con una mia amica e ho fatto altri 5 km abbondanti di lentissimo.