mio allenamento per i 10.000

[ciccioq84]

concordo con Marco!
il recupero dipende a che volocità lo fai, cioè se a RG+1' o RG+50" o anche meno, dipende quanto tempo di recupero attivo fai...le variabili sono tante

[maxi]

grazie a voi sto dando un senso alle ripetute oggi ho fatto 8 ripetute da 400 metri a 1:30 ; riposo con corsa lenta di 1: 30 ritmo regolare e fiatone ma sono riuscito a farne 8 ora che fare? continuare per un po solo a farne 8 oppure aumentare ogni allenamento? fino a dove arrivare?? dimenticavo: mio miglior tempo sui 10 km : 51 minuti e 40 secondi

[marcominuti]

Diciamo che se vuoi puoi farne anche 10 o 12!

[maxi]

si lo avevo letto,ma dopo che si fa ???

[ciccioq84]

non fare solo ripetute sui 400...
passa a quelle sugli 800, 1000, 2000; puoi anche fare nello stesso allenamento 400-800-400.
Ti consiglio di seguire qualche tabella per avere delle idee.

[marcominuti]

Certamente d'accordo con Ciccio!

[maxi]

tabelle? he lo so,ma non le trovo adatte a me io mi alleno solo in strada non ho la pista

[marcominuti]

Non c'è bisogno della pista! Basta misurarsi un percorso su strada e farsi quello!

[maxi]

ottimo direi,ma dove le trovo di tabelle ben fatte? chi mi puo dare qualche linck?? mi voglio cimentare maggiormente sulle corse di 10 km

[marcominuti]

Prova a cercare le tabelle di Albanesi o Pizzolato!