Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[ChippZ]

In quei pochi bigiornalieri che ho fatto, per altri motivi, ho sempre fatto l'uscita più intensa alla mattina e del lento alla sera. Quest'ultimo mi risultava sempre più "faticoso" a livello di gambe, ma mi permetteva di recuperare meglio. Ovviamente se fatto così può risultare ancora più "stressante" rispetto alla classica "lento+intenso".

[maarco72]

@disti....ma doppi una volta a settimana(concordo nel non "tirare")ma poi corri tutti i giorni?nel senso che io quando parlo del doppio allenamento intendo allenandosi tutti i giorni...per cui il doppio serve per fare piu km e permettere al corpo di avvicinarsi hai propri limiti.non per niente i top runner fanno il doppio pressoche tutti i giorni...al contrario...ma ripeto è solo mia opinione....farlo a livello amatoriale non vedo a cosa serve se poi non ci allena tutti i giorni,o cmq non finalizzato a fare dei tempi adeguati allo sforzo....nel senso che per fare 1h20/25 sulla mezza(tempo per un amatore rispettabilissimo..anzii..)trovo inutile "caricarsi" con i doppi..penso che una buon programma ti porti cmq a certi risultati anche con5/6 allenamenti settimanali

[denielsam]

salve a tutti oggi dovevo iniziare il mio primo giorno di allenamento per la 10 km in 45 minuti, con una CL di 10 km.
Premetto che mi alleno da 4 mesi dovevo uscire da solo e invece esco per la prima volta in compagnia di un amico che corre da anni,non riuscivamo a metterci daccordo che andatura tenere io optavo per i 5:10 al km e lui per un medio di 4:40.
Ripetendogli che non ero preparato a quella andatura per una 10km alla fine vince lui.
Risultato 9,34 km in 43:23 ,passo 4:39 al km e non ancora c'è ne avevo parecchio guardando il finale anche.
Praticamente già vado sotto i 47 minuti i 10 km e non al massimo.

[AdeleMcqueen]

I miei propositi per la settimana blanda sono andati a farsi benedire oggi
Il mio preparatore è sempre molto gasato, e a quanto pare, è più tosto di quello che pensavo XD
riscaldamento (4 giri in pista e 10' di corsa sulle scalinate ) + 30' potenziamento ( gradoni, addominali, squat, squat jump, polpacci etc) + allunghi + 4x1000
I 1000 al primo giro della prima mi fa : mi raccomando tutti sotto a 4
Alla terza ripetuta : VAI TROPPO VELOCE HO DETTO SOTTO A 4!
Risultato : tutte sotto a 3:50, e ho pure fatto il mio record personale : 3:42!
È solo un mese che mi alleno con un preparatore e sono passata da 3:53 a 3:42 ( dopo il potenziamento )
E io che mi sentivo pure pigra oggi
4 giri di defaticamento

[disti]

@disti....ma doppi una volta a settimana(concordo nel non "tirare")ma poi corri tutti i giorni?

Si mi alleno tutti i giorni tempo permettendo se no non avrebbe senso. Doppio per aumentare il volume complessivo di km, lo faccio da circa 2 mesi e per ora va bene.

[maarco72]

@disti..ok...cosi condivido..spero otterrai miglioramenti significati......

[disti]

Lo spero anch'io .
Comunque oggi 8km di scarico a 5'30"/km Fcmedia 130bpm, da sabato scorso non sto benissimo, forse mi sta venendo il raffreddore, ho i battiti più alti del solito(mercoledì stessi battiti ma media 20secondi più veloce). Proprio la settimana che ho potuto correre poco a causa del mal tempo mah...

[maarco72]

Le frequenze cambiano anche con le variazioni ti temperatura..e altri fattori...diciamo che sono indicative...si dovrebbe vakutare una media

[gianmarcocordella]

Ottimo adele ottimi 1000 davvero
Che recupero hai preso?
Per me oggi progressivo di 7.5km in pista preceduti da tecniche di corsa e 1.5km di riscaldamento +stretching
Il progressivo è venuto a 4'44 di media con gli ultimi 3km a 4'25 4'15 e 600m a 3'30 senza mai andare in riserva
In fondo doveva essere un semplice allenamento di 40' di corsa lenta

[Spuffy]

Maarco72 io posso doppiare?