Quale allenamento oggi (Aprile 2015)

[aroldo74]

Salve.
Questo pomeriggio 5a uscita di fila e si sente sulle gambette !
10 km a 5'12"
Minimo sindacale.

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

Finito il bigiornaliero
Stamane 8.6km
Adesso 4x800+2x400
recupero di 3' dopo gli 800 e i 400 e 5' prima dei 2 400
Primo In 2'23
Secondo in 2'30
Terzo in 2'29
Quarto in 2'25
Primo 400 in 1'02
Secondo in 59"
Bene tutto sommato

[un_podista]

Stasera dovevo fare 6 km di corsa facile e invece, oltre ad una sosta improvvisa ho dovuto interrompere un po' prima per una urgente seduta di gabinetto!

[pier]

Primo allenamento di Aprile, questa sera 10x1000 a 4'35'' (dovevo farle a 4'40'') con recupero di 400 m al ritmo del fondo lento.
Buone sensazioni malgrado le gambe un po' dure!

[Ultra runner Naz 82]

Per me un bel medio stradale, in totale 19k: 2,5 risc + 14k di lavoretto di resistenza alla velocità (ritmo maratona) chiuso in 57'26" a 4'06"/km di media praticamente costanti dal primo all'ultimo e infine 2,5k di def...i primi 10 dei 14 fatti con un mio amico forte che sta pian piano uscendo da un infortunio e un paio con...Ceskorigo appena ritornato dalla Spagna ...ci becca x strada e si fa un pezzo con me clima ideale, la primavera porta buoni frutti, ora c'è da spingere e da crederci...

[Bisu]

Oggi 2km di risc+10km di FM+1km VR.
Piacevole brezza mattutina e bellissima alba

[sasuke]

Finito il bigiornaliero
Stamane 8.6km
Adesso 4x800+2x400
recupero di 3' dopo gli 800 e i 400 e 5' prima dei 2 400
Primo In 2'23
Secondo in 2'30
Terzo in 2'29
Quarto in 2'25
Primo 400 in 1'02
Secondo in 59"
Bene tutto sommato

A parte il bigiornaliero che solitamente:
*Non si fa mai il giorno che uno fa un lavoro così impegnativo, lo puoi fare se fai ad esempio palestra+ corsa, oppure corsa + corsa.
*Non si fa solitamente già da allievi, i mezzofondisti di un certo livello (soprattutto i professionisti che ne hanno il tempo) lo possono introdurre da 2° anno junior circa o giù di lì.

L'allenamento se i tempi e le distanze sono giuste, è notevole. Se vuoi correre un 800, vali ALMENO 2.05. Già 2x400 3' in 1'02 e 59' senza quel volume è un buon lavoro, specie se hai davvero 57'5 di personale...

[madferit]

Oggi FL in compagnia del mio compagno di battaglia e dell'ormai amico maestrale, che da una decina di giorni ha scelto di stare qui con noi...e a raffiche notevoli ,quanto detesto il vento...alla fine 19 Km FL(4:42) + 1 Km di FM/CV in salita(4:02)...domani 15Km intorno ai 130/140 Bpm(testeremo se arriva il nuovo compagno di viaggio il garmin 620) e Domenica 35Km

[gianmarcocordella]

Finito il bigiornaliero
Stamane 8.6km
Adesso 4x800+2x400
recupero di 3' dopo gli 800 e i 400 e 5' prima dei 2 400
Primo In 2'23
Secondo in 2'30
Terzo in 2'29
Quarto in 2'25
primo 400 in 1'02
Secondo in 59"
Bene tutto sommato

A parte il bigiornaliero che solitamente:
*Non si fa mai il giorno che uno fa un lavoro così impegnativo, lo puoi fare se fai ad esempio palestra+ corsa, oppure corsa + corsa.
*Non si fa solitamente già da allievi, i mezzofondisti di un certo livello (soprattutto i professionisti che ne hanno il tempo) lo possono introdurre da 2° anno junior circa o giù di lì.

L'allenamento se i tempi e le distanze sono giuste, è notevole. Se vuoi correre un 800, vali ALMENO 2.05. Già 2x400 3' in 1'02 e 59' senza quel volume è un buon lavoro, specie se hai davvero 57'5 di personale...

si ma al mattino era giusto 40' di FL leggero e conta che di bigiornaliero ne faccio uno ogni 2 mesi
il personale sui 400 e datatissimo quindi considera che ora qualcosa meno sicuramente lo faccio . l'11 aprile abbiamo una staffetta e li magari avro un riscontro cronometrico ufficiale
2'05 sugli 800 non credo di farlo però
ma te sei un allenatore?

[madferit]

Complimenti @Gianmarco,sulle distanze corte sei veramente veloce...ricordo come un'incubo i 59'' in allenamento per una gara sul giro della morte, volevo preparare Luglio scorso(vantandomi con i miei compagni di squadra, del mio esser un velocista da ragazzino) ...rinunciai alla fine per i 3000 zoppo(una postura orrenda di corsa,ho ancora un video degli allenamenti del giorno) e deluso...