DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 5)

27 Maggio ore 6.00am

Dopo due giorni di riposo visto che avevo caricato abbastanza tra Sabato e Domenica, oggi ho ripreso con 2x3000 metri RG + 1000 RL.

Di seguito i risultati:

1) 3000 metri a 5.26 min/km + 1000 metri 6.50 min/km , RL troppo lento doveva essere non di più di 6.20
2) 3000 metri a 5.27 min/km + 1000 metri a 6.15


Buone sensazioni dal punto di vista del fiato, ho la sensazione che gli allenamenti stanno iniziando a dare dei buoni risultati.
Unica pecca è che avevo le gambe un po’ pesanti.

Comincio a pensare che i 10k posso farli a 5.25min/km, vedremo, lo scopriremo alla fine della week8.

Domani riposo, riprendiamo Venerdì e Domenica alziamo l'asticella del lungo a 16km.

Ciaoooooooooo

[loki1875]

Stai andando alla grande!
I 10Km a 5:25 secondo me li vali anche adesso. Io ho un Pb di 54:35 (5:27 al Km) e i tuoi ritmi di allenamento non riuscirei a reggerli, comunque fai bene a porteli come obiettivo alla fine della 8° settimana. Poi vedi se stai bene anche qualcosa meno.
Per la visita medica se fai anche calcio ti conviene farti fare entrambi i certificati, la visita è la stessa non dovrebbero far problemi a rilasciarteli.

Buone corse
Gianni

[gferra]

grazie mille ioki, mi sto impegnando molto, ma anche cercando di fare un passo alla volta, sono contento perchè i risultati si vedono e so che posso ancora migliorare sui 10k.

Vedremo poi sulla mezza quale sarà il mio valore.

visita medica fatta, tutto ok , primo certificato di atletica leggera dopo 30 anni di calcio.

[mb70]

Se hai giocato a calcio per tutto quel tempo prevedo grandissimi miglioramenti

[gferra]

Speriamo Mb,
il problema è che nell’ultimo periodo non sono stato molto costante quindi ora devo recuperare qualcosa in termini di peso, sono convinto che una volta tornato al peso ideale farò meno fatica a raggiungere certi obiettivi.


ALLENAMENTO 2 (week 5)


Maggio 29 ore 6.00 am


Oggi 11km a RL 5.58 min/km, niente di particolare per questa sessione, la cosa che mi rende molto fiero è che ormai quando affronto una 10km mi sembra di fare il minimo sindacale, prima fare 10km era un traguardo immenso.

Domani riposo visto che nel week end mi aspettano per la prima volta 16km (ad oggi il massimo è stato 14.7km), li farò a RL , intorno ai 6/6.15 min/km,
la cosa importante adesso è allungare la distanza il tempo non interessa in questa fase.

Non si molla….. 



Ciaooooooooooooo

[mb70]

Mi ricordo delle stesse sensazioni di quando iniziai ad allungare le distanze[emoji106]

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week 5)

31 Maggio ore 7.30, tapasciata a Caponago.

Oggi abbiamo allungato, fatti 16km a RL, 6.05 min/km, (gli ultimi 3 fatti a 5.40 min/km, e mi sono fermato brevissimamente a 2 ristori per bere) in un percorso misto asfalto/sterrato con un paio di cavalcavia impegnativi ai km 10 e 15.

Sensazioni ottime alla fine, sia dal punto di vista del fiato che dal punto di vista fisico, concluso senza nessun problema...molto molto contento.

Si continua a macinare KM ed i frutti degli allenamenti si stanno vedendo, anche il fatto di chiudere una 16km (mai fatta prima in vita mia) con buone energie mi riempie di positività, ovvio per finire un maratona manca ancora moltissimo (ma stiamo lavorando per questo), però la mezza è li a soli 5km....

Questa settimana abbiamo fatto 35km.

Speriamo che il fisico regga (calcio e corsa sono due sport molto diversi) e possa continuare su questa strada.

ciaoooooo

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 6)

2 Giugno ore 6.30.

siamo già alla sesta settimana, non mi sembra vero, e sempre con costanza, sono molto fiero di questo.

L'allenamento di oggi è stato breve ma itenso, sono i tipo di training che ho sempre "sofferto".

10x400 metri a RG, intervallati con 200 metri di "recupero" a RL, totale 6km.

1) i 400 metri a RG li ho fatti più veloci (5.15min/km), sui 10k mi sono dato un RG di 5.30min/km, l'obiettivo è quello di arrivare a fare un tempo di 54min.59sec , se poi faccio di meglio ben venga, cmq cose mai pensate ed immaginate solo pochi mesi fà.

2) i recuperi da 200 metri li ho fatti un pò troppo lenti (6.40min/km), oggi mi sentivo bene come al solito dal punto di vista del fiato, avevo un pò le gambe pesanti, forse avrei dovuto fare un riscaldamento più efficace.

e' un allenamento molto interessante ed importante a mio avviso ai fini della preparazione.

Speriamo di continuare così senza intoppi, entro questo mese mi iscriverò ufficialmente alla MEZZA DI MONZA, così poi non potrò più avere ripensamenti.

Il sogno è sempre 1 ed è scritto nella mia firma, se tutto proseguirà per il meglio ci proverò ad Aprile , alla Milano Marathon, la maratona della mia città, ma con calma, andiamo per gradi.

ciaooooooooooooo

[Fartleko]

Complimenti per gli allenamenti.
Saggia decisione di porti un'obiettivo ragionevole anche se dai tuoi lavori si può dedurre che vali di più.

[gferra]

grazie mille fartleko....cross the finger...