Quale preparazione?
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Re: Quale preparazione?
grazie doriano, certo che correre a vr-10 x 1k non so se riuscirò....penso di farlo domani mattina; ma in alternativa il medio di quanto deve essere?
perché già il doriano 2 è 17k....
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Re: Quale preparazione?
ciao Luca e grazie per i consigli, per questa volta proverò il doriano 2 ma interessante anche le tue ripetute per variareLuca Favaro ha scritto:Ciao ghepardo mi intrometto nella conversazione per darti qualche idea di allenamento che hanno provato i miei allenatori che fanno maratona e mezza maratona.
1) 3x(200-1000) i 200 li fai veloci e i 1000 al ritmo 4.00 o meno se riesci. Tra i 200 e i 1000 metri 1 minuto di recupero e tra le serie 5 minuti. Questo allenamento se fatto bene aumenta sia la tenuta nella lunga distanza che la velocità! Nel tuo caso di una mezza maratona puoi aumentare il numero di serie fino a 6/7/8 non di più! Spero di esserti stato utile [THUMBS UP SIGN]
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Re: Quale preparazione?
Di niente! [WINKING FACE] è sempre un piacere condividere gli allenenti!
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Re: Quale preparazione?
ghepardo, coi tuoi tempi, che sono già molto bassi, direi che la frazione veloce andrebbe corsa a -5
un conto è togliere 10 secondi a chi a VR di 5 al secondo, un conto è toglierli a chi viaggia a 4...
un medio per la preparazione della mezza è fra i 12 ed i 16 normalmente.

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fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Quale preparazione?
fatto il doriano 2... portato a termine con questi tempi 4:10 - 3:53 - 3:43 - 3:58 - 4:08
è stata duro ma sono soddisfatto
Buon ferragosto a tutti !

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Re: Quale preparazione?
direi molto bene.
i recuperi come sono venuti?
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Re: Quale preparazione?
4:40-4:45
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Re: Quale preparazione?
bene.
secondo me RG a 4.15 non è ipotesi peregrina, anzi
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Re: Quale preparazione?
Lo spero, Nn mi sono mai allenato così.... [WINKING FACE]
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Re: Quale preparazione?
eh...puoi proseguire.
questi allenamenti, in fase di rifinitura e con una buona base, possono voler dire molto!
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