iniziare a correre...domande

[spartan]

PR significa progressivo.
L'incremento settimanale del LL deve essere tipo questo :
15km,17km,16km,18km,18km,20km,18km,19km,21km.

[Running Bear]

Scusa se abuso della tua pazienza, ma vorrei finire di mettere a punto la tabella, così per un po' sto a posto.
Dunque, dati per assodati il lunedì, il venerdì ed il LL del sabato, è rimasto da mettere a punto il mercoledì con le ripetute: dovrò aumentarle o magari variarle con una tipologia diversa (tipo medie e lunghe)?

Un ultima cosa (giuro che è l'ultima), se mi dovesse capitare di saltare, occasionalmente, un allenamento settimanale quale mi consiglieresti di sacrificare?

[spartan]

Potresti saltare la CL,per le ripetute per adesso ti consiglio di fare solo quelle tra qualche mese poi vediamo.

[Running Bear]

Ok, grazie per i tuoi preziosi consigli cercherò di farne tesoro.

[spartan]

Di niente,

[Running Bear]

Considerazioni sulla prima settimana di allenamento Spartan.
Devo ammettere che stamattina (ore 7:30) gli ultimi 3 dei 15k in programma sono stati duri, mi sentivo un po' debole e non so se è dipeso dal fatto di aver preso solo un caffè per colazione oppure se s'è fatto sentire il peso dei 33 km dei giorni precedenti che sono stati finora, +/-, la mia media setimanale abituale.
E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?

[rikchecorre]

..infatti oggi secondo il tuo schema avrei dovuto fare 50' di CL invece mi sono lasciato prendere un po' la mano ed ho fatto 10k in 49'30''..

E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?

Caro bear... vedo che siamo un po' indisciplinati eh?
Come dico spesso a un mio amico podista che "nun se regola"... hai sbagliato lavoro!
Nel 1° caso hai fatto un medio (pure abbastanza veloce) invece della CL prevista... nel 2° caso un lungo veloce invece del LL (15"/km in meno non sono pochi!).
Ti consiglierei di seguire di più i ritmi della tua tabella... soprattutto in queste condizioni ambientali

[spartan]

Considerazioni sulla prima settimana di allenamento Spartan.
Devo ammettere che stamattina (ore 7:30) gli ultimi 3 dei 15k in programma sono stati duri, mi sentivo un po' debole e non so se è dipeso dal fatto di aver preso solo un caffè per colazione oppure se s'è fatto sentire il peso dei 33 km dei giorni precedenti che sono stati finora, +/-, la mia media setimanale abituale.
E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?

Hai tenuto un passo troppo veloce per il LL,poi che fai a fare una tabella se poi non la segui?

[Running Bear]

Ok ragazzi chiedo venia. Cercherò di rispettare le tabelle in maniera più rigorosa.
Certo che per un "novellino" come me è scontato che l'equazione più semplice da applicare sia:
seduta + veloce = seduta + allenante.

[spartan]

ci aggiungerei seduta + infortunante