Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min

[shaitan]

Si va benissimo!

[Zanclus]

Bene rapporto del fine settimana
Sabato 10 km di lento 1h 07 a 6' 40 di media e domenica fatto lungo 1h 30 a 6'48 per qualcosa di più di 13 km... diciamo che la settimana l'ho sentita complessivamente 53km. Le gambe la seduta di oggi l'hanno sentita bene sto meditando se anticipare a domani il giorno di riposo di martedì oppure fare nuovamente il lento. Se non sbaglio dovrebbe ritoccarmi il lento. Vediamo domani quando mi sveglio come va.

[zolla]

In pratica sabato e domenica hai fatto più del 40% del tuo chilometraggio settimanale, io al tuo posto oggi farei una pausa.

[Dr.Kriger]

O scendi a 4 sedute o rallenti. Così stai caricando troppo. Dove per troppo si intende anche correre un'ora e mezza seppur a passo da jogging. È troppo carico così. Quindi ti tocca scegliere se passare a 4 sedute o mantenere le 5 ma calare il carico. In entrambi i casi sub 50' arrivi. Ce l'ho fatta pure io con un semplice 10x400 m e 4 sedute stando in ipocalorica vera. Ma nell'allenamento che stai facendo, a prescindere dal numero di sedute, stai caricando troppo.

[shaitan]

ma se ha più o meno corso così anche i mesi precedenti non vedo perché cambiare... non ravvedo problemi di sovraccarico. Diverso il caso se il quinto allenamento è una novità

ps anch'io faccio il 40% del mio chilometraggio tra sabato e domenica.

Ovviamente poi vede lui se, avendo il lavoro mercoledì, conviene riposare lunedi e fare lento martedi (io farei cosi) o il viceversa

[fujiko]

concordo questione di abituarsi leggermente al maggior carico, ma non ci vedo alcun sovraccarico, è coerente coi volumi del passato recente suo mi pare.

per me non sta caricando troppo, l'importante è che stia regolare negli aumenti e non si porti di botto a 60-70km ma digerisca questo volume. Fare più km aiuta (anche sedute più lunghe). Kriger, farebbe bene anche a te

[shaitan]

Anche sedute lunghe è la chiave. Perché poi aiuta a percepire come leggeri i lenti da meno km. Se uno fa 6/7 con 60km alla settimana e lungo massimo 12 ovviamente quando arriva a 10, per piano che vada inizierà a sentire i campanelli di allarme. E così 6 giorni su 7 saranno pesanti probabilmente troppo

[Zanclus]

Si le 5 sedute ci sono sempre state ... molto probabilmente erano un po' più blande seguendo scrupolosamente il cardio.
Sicuramente in più rispetto alle settimane scorse c'è stato che ho fatto tutte sessione da almeno 10km le altre volte erano un po' più corte, ma ero troppo gasato per aver passato il moribondo quindi ho voluto fare tutte da 10.
Oggi comunque sono uscito a pranzo le gambe stavano meglio ma ho preferito fare 45' e ho fatto 7km. Si forse mi conviene diminuire il tempo nei giorni di corsa lenta, provo con 45 minuti .......
Vediamo come va ..

[Dr.Kriger]

Infatti per quello dico che forse non sarebbe sbagliato caricare su 4 sedute e poi vedere come inserire la quinta. Ovviamente se era era abituato a 5 si può fare, ma sempre senza caricare troppo. E secondo me ha questa tendenza. Poi magari è solo una mia impressione perché sono paranoico con gli infortuni, non so. Però penso che 4 sedute fatte bene siano meglio di 5 singhiozzate. Uscire 7 km anche dal punto di vista di un paranoico come me non so a cosa possa servire.

[shaitan]

ma sempre senza caricare troppo. E secondo me ha questa tendenza.

mazza oh fa 1 lavoro su 5 sedute e ha la tendenza a caricare troppo?

allora uno che segue non dico albanesi, ma un pizzolato dove fai 2 lavori su 4 cos'è, un kamikaze?

Le uscite di 45' van benissimo come rigeneranti... anche perché per lento che vai una seduta da 1h+ non sarà MAI realmente un rigenerante (non lo è nemmeno per me che vado a 6 in quei casi, ossia oltre 2' più lento della 10km)