Prima uscita con le ripetute

[Rosco]

@bracco Ecco infatti, volevo dire la stessa cosa. Poi trovo una notevole incongruenza nel fatto che mi dice di fare le ripetute da 400 a 5:30 e poi mi da un tempo previsto di gara 10 km tra due mesi a 65 minuti con un passo di 6:30.
Infatti mi sto regolando da solo sui vari passi. Sono all'inizio, andando avanti aggiusta anche il tempo previsto?

[braccobaldo]

mi pare che il tempo lo imposta all'inizio, guarda le tue ultime sessioni oppure puoi dire tu il tempo che fai di solito, secondo me è stimato per eccesso, nel mio caso mi dà un tempo di crociera di 5:30 e le ripetute a 4:30, quindi devo togliere un 30 secondi da entrambi. Ci sono dei tests sui 12 minuti più avanti che dovrebbero reimpostare l'allenamento ed i tempi sui risultati, ma almeno nel mio caso non hanno fatto niente, o perchè ho fatto il test in un giorno diverso, o per altri motivi tecnici che non so. Comunque la velocità ovviamente la regoli tu stesso, il valore che dà è vagamente indicativo, ed anche il tempo finale "previsto" mi pare una sciocchezza, non potendo prevedere i tuoi parametri individuali e l'effetto dell'allenamento sul singolo individuo.

Aggiorno: proprio ora ho ricontrollato l'applicazione che è appena stata aggiornata, ora mi dà ritmi più simili ai miei effettivi (mi dice 5:50 corsa lunga, , 5:20 corsa sostenuta, 4 ripetute), forse ha considerato il test sui 12, non so.

[braccobaldo]

@braccobaldo. Come intermedia,fra fondo e ripetute,ho trovato molto valido il 200+200 x 25. Non troppo pesante,ma aiuta alla velocità.

200 veloci 200 lenti? comunque quel x25 mi pare davvero sconfortante.

[Rosco]

@braccobaldo Ma ti ha anche aggiornato la previsione finale? Guarda che dai ritmi che tieni sulle ripetute o sui test una previsione abbastanza veritiera é possibile eccome.
Sì potrebbe aprire un topic apposito per confrontarsi tra chi sta usando le tabelle endomondo lo fai tu?

[braccobaldo]

Si ho controllato e mi dà un tempo di 48 minuti dopo 20 settimane...in pratica 5 mesi per guadagnare 2 minuti, visto che già adesso faccio 50-51 minuti. Comunque è un tempo verosimile, approssimativamente.

[Heavyrunner72]

@braccobaldo. Meno di quanto pensi. Provalo. Ovvio che i 200 veloci non devono essere alla morte. Devono essere corsi a VR-10". Mi spiego. Io come VR ho 4'/km? Bene,allora i 200 veloci li corro in 47". (240"/5-1"). Mi spiego?

[braccobaldo]

VR sarebbe? sempre con queste abbreviazioni

[Heavyrunner72]

Velocita(di)Riferimento. Il tuo passo in un 10'000.

[braccobaldo]

VR -10 significa per me 4:50. Non capisco il senso di un cambio di velocità così minimo, di mio senza accorgemene cambio velocità in modo maggiore, se non col fatto di variare un po la corsa, ma va bene.

[Heavyrunner72]

@braccobaldo. Io faccio il tratto veloce in 47" e quello lento in 1'05". Non é poca,la differenza. Comunque il mio era uno spunto per un intermedia senza passare per forza dai 400.