IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[mattiatrotta]

@Supertramp ho modificato la privay... opps non l'avevo ancora fatto!

[Uroboro]

@Globetrotter e Supertramp: grazie, speravo in un finale diverso, ma mangiare mele cotte fredde di frigorifero prima di andare a fare ripetute medie è una genialata che eviterò di ripetere.
Supertramp io penso che tu faccia bene a prenderti un po' di riposo. Non compromette preparazione, anzi serve a recuperare, poi i polpacci sono rognosi e possono portare un sacco di problemi collaterali a tendini. Approved

@Manto, l'obiettivo per Parma lo stabilirò alla 30 km di Monza, che proverò a tirare e vediamo cosa ne esce fuori.

@CIROMI, io ho preparato mia prima - e finora unica- maratona con tabelle Pizzolato. Rispetto ad Albanesi, come si sa, relativamente meno km ma ritmi più veloci. Non so, io sono arrivato a Maratona piuttosto provato, il tempo è stato comunque buono, ma sarebbe potuto essere migliore di parecchio. Nel complesso, credo che sia piuttosto esigente per un amatore di livello basso (come me) nell'immediato può dare benefici ma alla lunga l'ho trovata abbastanza logorante..........

[ciromi]

Grazie @Uroboro, certo se la tabella è logorante per uno come te pensa per uno più lento come me!

Proprio per questo infatti io ho cercato di adattare la tabella mettendo negli allenamenti infrasettimanali un solo giorno di qualità (ripetute o medio/progressivo) e lasciando inalterato i week end.

La mia prima maratona l'ho preparata sempre con una tabella pizzolato, ma di quelle che lui pubblica sul suo sito che secondo me a livello di ripetute sono più "light"

[Yuri77]

Da lunedi torno anche io con la preparazione di Valencia... che bello ritrovarvi!
Intanto stasera mezza di allenamento notturna qui a Roma dopo 700 km di guida

[Kitt]

Pensavo Pizzolato avesse tabelle più "soft" rispetto ad Albanesi come velocità e qualità. Tanta corsa lenta. Le mie prime due maratone le ho preparate con delle tabelle recuperate "in internet", appunto di Pizzolato, tantissima corsa lenta, un pò di cls e qualche ripetuta lunga (pochissime).
Albanesi in confronto era un treno sia come carichi che come lavori di qualità, improponibili per me....sono curioso di vedere quelle del libro, andrò a prenderlo

[ciromi]

Come carico di km albanesi è sicuramente più hard. Ciò che rende pizzolato meno soft è il ritmo delle ripetute che vanno sempre corse in prossimità della soglia e anche il ritmo del recupero che spesso lui dice di fare a ritmo di corsa media (anche se va sottolineato che ti fa fare recuperi lunghi e quindi da più tempo per abbassare la FC e smaltire l'acido lattico)... o almeno questa è la mia idea da amatore/neofita.

[Kitt]

Ma giusto per capire sulle tabelle del libro ci sono tante ripetute o lavori di qualità? Una settimana di esempio su 4 giorni come distribuisce gli allenamenti?
Su quelle che girano in internet (se cerchi maratona in 4 ore tabelle pizzolato atletica) sia per le 4 ore che per le 3h30, c'è quasi solo corsa lenta e cls. Esempio CL, CLS, CL(sab), LL(dom). Niente corsa media e pochissime ripetute. Al confronto Albanesi sul sito mette tabelle durissime con bigiornalieri e tante ripetute.

[landhard]

Mia personale opinione quindi opinabile ,qualsiasi tabella scegliete seguitela per filo e per segno ,le tabelle hanno le loro fasi di carico e scarico e modificarle senza le giuste conoscenze si rischia di non raccogliere quel che si è seminato. Lo dico da persona che non ci capisce niente di tabelle
Questa mattina per me richiamo di velocità con ripetute 3 x 800m (4'20"-4'10"- 4') con 3' di recupero camminando seguito da 5 x 400m @ 3'50" recupero come sopra , le ripetute son venute tutte più veloci probabilmente il fresco della mattina presto mi fa bene ma son stato richiamato dal coach a rispettare i ritmi in futuro

[ciromi]

@landhard hai perfettamente ragione e anche io la penso come te, infatti dato che io voglio allenarmi 4 giorni anzichè 5 come previsto tolgo un allenamento non importante (CL o similare). Complimenti per gli allenamenti, cosa prepari?

@Kitt ti ho scritto un messaggio privato per evitare di andare OT

[elisa udine]

giusta osservazione @landhard! dovrei ricordarmelo più spesso...
anche oggi sensazioni pessime ma almeno qualcosa ho concluso (1km risc+ 7,5CM +1 def). ho interrotto il medio x aiutare un ragazzo a spingere l'auto morta sul ciglio della strada (tutte scuse....in realtà non ce la facevo più )

a proposito di modificare tabelle a caso....domenica partecipo ad una staffetta benefica 12x1h (sperando di non fare troppo brutta figura, non mi sento xnulla veloce ), mentre la tabella sancirebbe 15-21CLS o un progressivo di 25km. non potendo aggiungere km ne subito prima ne subito dopo la staffetta, mi conviene fare un bigiornaliero? o rimandare il lungo a qualche altro giorno durante la settimana?
grazie