Consiglio per vecchietti

[pippotek]

La velocità l'hai già tenuta, per 10km. La distanza più o meno pure (18km, leggo). Dovendo correre 21km è consigliato rallentare la VR di 10 o 15 secondi al chilometro, a seconda del livello. Il tuo ritmo mezzamaratona (RME) dovrebbe essere circa 6'20"km, però nessuno ti vieta di partire prudente, 6'30, se te la senti provi ad aumentare nella seconda parte. L'importante è non partire troppo veloce.

[asenni]

Ecco, chiarissimo, penso poroprio che seguirò i tuoi consgli.
Poi in effetti manca ancora più di un mese per cui cercherò di migliorare un altro pochino...
L'impegno ce lo sto mettendo

[zeromaratone]

Asenni: ma io ti avevo capito e infatti la risposta è on target! Il fatto di tenere VR +10 in una mezza serve proprio a non scoppiare .. tu dirai : tutto lì ? Sì sulla carta è così, ma in gara non è così facile e può capitare di scoppiare se non ti sei allenato bene.
Se hai questa paura stai un po' più alto : VR + 15 come ti ha detto pippotek

[asenni]

Davvero 5"/km fanno tutta questa differenza?
Ovviamente partendo da 6 e non da 3,5...

[zeromaratone]

Guarda dopo un po' (e io corro solo da 3 anni), scopri che fa la differenza anche 1"/km....

[asenni]

Spero di arrivarci, per ora vario anche di 15-20"
Corro da poco più di un anno, ma imparerò

[susodueto]

compiuti 50 anni l'altro ieri, entro nella categoria serenamente

[asenni]

Più che altro entri come una scheggia, visto il tuo tempo!

Complimenti

[Panormitanus]

@asenni Credo di aver capito che sarà la prima mezza. Ti consiglio di godertela senza pensare troppo ai tempi. La prima mezza (e ancora di più la prima maratona) è un'esperienza indimenticabile. Dalla seconda penserai a migliorarti.

P.S. Faccio abbondantemente parte anch'io del gruppo

[asenni]

In effetti è la seconda, ho fatto la prima lo scorso novembre a un po' allo scazzo, senza allenamento specifico, giusto per vedere se ce la facevo ad arrivare in fondo.
Poi correva anche mio figlio e questo mi ha dato l'energia che mi mancava.
Tempi?
Francamente non mi interessano molto, ma non voglio fare la figura del pirla che non ce la fa ad arrivare, tutto qui.
Mi accontenterei di metterci poco più di due ore, massimo due ore e un quarto.