esperienze settimanali col metodo FIRST

[ercole77]

Ciao Andrea si anche i miei ritmi sono alla mia portata per le ripetute, il giusto per allenarmi senza schiattare.
Per i lunghi immagino sia per la maratona, fortunatamente il mio programma è per la mezza

[Andreatv]

Ciao Andrea si anche i miei ritmi sono alla mia portata per le ripetute, il giusto per allenarmi senza schiattare.
Per i lunghi immagino sia per la maratona, fortunatamente il mio programma è per la mezza

yessss maratona di tv il prossimo anno, questa è l'idea.

ma sai cosa mi perplime?
tenere il passo corretto... cioè 4'55" per 400mt... ma san-garmin te lo dice? su questo credo che il tapiro avvantaggi....

[ercole77]

Guarda all'inizio avevo messo delle soglie acustiche di avviso....poi era piu' le volte che suonava che altro! Ora vado a naso utilizzo la prima ripetuta per "tararmi" avendo ovviamente il riscontro del garmin, se sforo di qualche secondo la velocità non ne faccio uan tragedia cerco solo di essere, nel limite del possibile, costante

[ercole77]

Oggi la tabella prevedeva ripetute

15 min riscaldameno+400+600+800+1200+800+600+400+10 min defaticamento (REC 400)

Nell'immagine ho riportato solo i giri attivi

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Forse le ho tirate un po' troppo ma sono cmq soddisfatto (la terzultima e la penultima sono andate un pelo peggio delle corrispettive prima dei 1200)

[Andreatv]

grande ercole!!

io ieri ho simulato la corsa su ritmo lunga, facendo 15km...
chiusi in 1.22'30" che equivale alla media di 5'30" (i miei tempi dovevano essere in 5'40 - 5'50), quindi va bene
fatti tutti senza fermarmi (prima volta questa lunghezza) e senza bere, anche se ero tentato di entrare nel giardino di qualcuno a bere acqua dall'invitante fontanella

domani provo le ripetute se questa caxx di caviglia non rompe più di tanto ....

[ercole77]

grande ercole!!

io ieri ho simulato la corsa su ritmo lunga, facendo 15km...
chiusi in 1.22'30" che equivale alla media di 5'30" (i miei tempi dovevano essere in 5'40 - 5'50), quindi va bene
fatti tutti senza fermarmi (prima volta questa lunghezza) e senza bere, anche se ero tentato di entrare nel giardino di qualcuno a bere acqua dall'invitante fontanella

domani provo le ripetute se questa caxx di caviglia non rompe più di tanto ....

Bella Andrea, stasera a quel ritmo (medio) ho 8 km

[ercole77]

Oggi c'era in programma un 8 km CM (5:30)......la prima barra sono i 760 m che ho incluso nel riscaldamento.
Ne è uscito invece un semiprogressivo alla media di 5:17.......devo cercare di rimanere un po' più aderente ai tempi stabiliti



By ercole77 at 2010-06-03

[Andreatv]

buono direi !! alla grande !

io oggi ho provato le ripetute dei 400 da fare a 4'50-4'55
ma senza garmin non so cosa ho fatto, andavo a naso sia sulla distanza che sul passo. il passo non era male, la distanza meno...
l'ultima ripetuta ero coi battiti a 180 (misura manuale alla vecchia maniera col ditone sulla giugulare)
fatto 6.5km in 35'

p.s. Ercole, che garmin hai?

[ercole77]

buono direi !! alla grande !

io oggi ho provato le ripetute dei 400 da fare a 4'50-4'55
ma senza garmin non so cosa ho fatto, andavo a naso sia sulla distanza che sul passo. il passo non era male, la distanza meno...
l'ultima ripetuta ero coi battiti a 180 (misura manuale alla vecchia maniera col ditone sulla giugulare)
fatto 6.5km in 35'

p.s. Ercole, che garmin hai?

Ciao Andrea in effetti per avere la precisione ti servirebbe un GPS.
Io ho il Garmin 310 XT

[Fatdaddy]

...io oggi ho provato le ripetute dei 400 da fare a 4'50-4'55
ma senza garmin non so cosa ho fatto, andavo a naso sia sulla distanza che sul passo. il passo non era male, la distanza meno...

Ripetute un po' "artigianali"!
In attesa del Garmin o simili, ti consiglio di misurare la distanza del terreno con uno dei tanti siti di mappatura (mapmyrun, mapmyfitness ed altri citati anche qui sul forum) e di misurare le prove con un cronometro...affidarsi alle sensazioni su distanze così brevi è un po' duretta!