5000m in pista, a che ritmo?

[zSte]

Ciao a tutti, ieri ho fatto un 3000 in pista. Chiuso a 10:46 3:35/km. Gara con 2 ore e un quarto di ritardo. La partenza era prevista per le 19.15. Invece si è andati avanti fino alle 21.30. Non so se questo possa aver influito sulla prestazione? Avevo fatto pranzo alle 13.30 circa.
Allora io adesso vorrei capire, quale distanza potrei aver risultati migliori?
Riassumendo le gare di questo ultimo mesetto:

1500 in pista: 4:49 3:12/km
3000 in pista: 10:46 3:35/km (gara in solitario, senza lepre)
5000 in pista: 19.00 3:48/km (gara in solitario, senza lepre)
10k su strada (erano circa 9,400 metri) ritmo 3:50/km.

Allora a me questi tempi sembrano un po sballati voi che ne pensate? Se posso aggiungere una nota sulle gare, il 1500 praticamente dato tutto, nessuna scusa. Il 3000 come detto prima magari il ritardo di 2 ore e un quarto e aver corso a digiuno può aver influenzato la prestazione? Il 5000 fatto con davvero tanto caldo, probabilmente il mio corpo ancora non era abituato. E il 10k penso di aver dato tutto.
Aggiungo che io mi son allenato fino ad adesso per distanze lunghe. Certo facendo anche ripetute, ma il mio obiettivo sono state le gare su strada.

Voi che ne pensate? Grazie molte! E buona domenica e buone corse !!

[Mezzosfondista]

Che sei un velocista.
Oppure che hai poco fondo aerobico, ma se dici che vieni dalle lunghe distanze lo trovo strano e improbabile.
Hai dei differenziali che si parlano poco...

[zSte]

Si praticamente da settembre ho lavorato per lunghe distanze, nel periodo invernale mi sono allenato per le campestri. E da marzo circa fino ad adesso per gare su strada. Poi ovvio che non ho fatto solo lavori lunghi, però diciamo che la maggior parte erano comunque molti km.
Quindi dovrei iniziare ad allenarmi per le distanze corte e vedere un po se riesco a migliorare? Consigli anche di provare a fare un 800 o magari potrebbe essere ancora troppo corta come distanza?
Poi ho notato che in queste gare corte, cioè 1500 e 3000, i polpacci durante la gara e verso la fine iniziano a indurirsi molto. Il 3000 di ieri sera appena finito mi son seduto un attimo e facevo fatica a camminare, dovrebbe essere l'acido lattico o sbaglio? Comunque servono allenamenti diversi mi sembra di capire

[Mezzosfondista]

Consigli io non riesco a dartene però ti vedo, questo si, più portato alle brevi, alle lattacide giusto per richiamare la sensazione che hai ben descritto.
Certamente gli allenamenti son diversi, però francamente penso che in estate siano però molto più digeribili.
E le brevi a mio avviso son divertentissime e si recuperano in fretta.

Stamattina per me 5000 chiuso,nonostante una temperatura già proibitiva ed il solito immancabile quarto km in crollo verticale, in 18.09. Molto soddisfatto.

[zSte]

Molto bravo! Giusto per curiosità posso chiederti che tempo hai sui 1500?

Allora mi sa che inizierò ad allenarmi per le distanze corte questa estate, vedendo se riesco effettivamente a migliorare.

[Mezzosfondista]

Non li ho mai corsi....sai, domani son 43, evito accuratamente..... L'unico brivido che mi regalo è un 3000 a luglio.
Scherzi a parte, mi piacerebbe provare il 1500, ma non ho minimamente idea del tempo. Proverei, penso, i 3'20'' al km, grossomodo.

[maarco72]

Consigli io non riesco a dartene però ti vedo, questo si, più portato alle brevi, alle lattacide giusto per richiamare la sensazione che hai ben descritto.
Certamente gli allenamenti son diversi, però francamente penso che in estate siano però molto più digeribili.
E le brevi a mio avviso son divertentissime e si recuperano in fretta.

Stamattina per me 5000 chiuso,nonostante una temperatura già proibitiva ed il solito immancabile quarto km in crollo verticale, in 18.09. Molto soddisfatto.

Mi permetto un.complimento pubblico...grande..ulteriore PB..allenandosi 3 volte a settimana..non.è da tutti

[pippotek]

Eh sì, bel tempo, PB, con questo caldo! Complimenti anche dal sottoscritto

[bizza_16]

@mezzofondista tempone! bravissimo!!

@zste stessi identici miei tempi, dubbi e domande..

tempi dell'ultimo mese:

39'15" 10km
18'44" 5km
4'44" 1500

...

[emil]

IN QUESTO PERIODO SI PROVA TUTTI L'ESPERIENZA IN PISTA.. IO A META' MAGGIO HO FATTO I MIEI PRIMI 1500: 4'49'' MA GESTITO MALISSIMO PARTITO MOLTO FORTE I PRIMI 400 IN 68''
GIOVEDI SCORSO HO FATTO I 3000: 10'28''
A META' GIUGNO VOLEVO PROVARE I 5000 ,,, CHISSA???
COMPLIMENTI A TUTTI....