Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

[valeriano]

Allora,
29/09 10k corsa in 42:12 (qua facevo ancora ripetute e sprint in salita!)
Dopo questa gara,che ho fatto schifo ho detto stop alle ripetute!!!

Ultima 10k corsa il 10/11 in 40:40

Come mezza,
ultima corsa il 16/12/2018 in 01:37:07

[Dr.Kriger]

Bisogna correre più veloci a ritmo gara e per più tempo, direi 10' nel progressivo. Il problema è che parti sempre a ritmo veloce e non fai né carne né pesce. Corri a ritmo "medio", ma senza un obiettivo fisiologico preciso. Non si fa così il progressivo.

[shaitan]

Praticamente 4km CLS 3.5 RMe (teorico) 1.25km Rg10k o meno...

Per me è un po' breve come progressivo. Va bene come progressivo di scarico

[valeriano]

Lo faccio così perché ho la mezza Domenica.
Se non avessi la gara farei 50' (20_20_10)
Cmq la mezza non l'ho preparata, quindi la correro come un lungo e se poi ne ho allora apro il gas...

[shaitan]

Ok come progressivo di scarico anche il mio coach me l'ha fatto fare simile (anche se non ama i progressivi in generale)

[Dr.Kriger]

Quello da 50' fallo ovviamente con 10-15' di riscaldamento prima. 2-3 volte a settimana ci può stare (dipende dal programma che vuoi fare), badando di correre i tre tratti senza partire subito a mille.

[fujiko]

Il problema è che così facendo sostanzialmente non vari mai schema di allenamento = alla lunga (ma anche non tanto alla lunga) stagni e smetti di migliorare. Il corpo ha bisogno di stimoli sempre diversi.

Secondo me bisogna partire dal primo post e capire come e quando, in che misura e in che contesto le ripetute fatte da valeriano avrebbero smesso di dare frutti.

Non è che magari sbagliava completamente impostazione, periodi e tutto il resto?

[shaitan]

Soprattutto si possono sostituire, come suggeriva franchino, con dei meno stressanti (almeno mentalmente) Fartlek

[fujiko]

Già, uno dei miei allenamenti preferiti (anche del mio coach, soprattutto quando sa che ho una settimana pesante per la testa...)

[Dr.Kriger]

Io con il progressivo e il medio non ho mai smesso di migliorare, finché in estate purtroppo mi sono dovuto fermare e ho messo peso. Semmai i miglioramenti sono più lenti e graduali, ma non lo considero un difetto, bensì un pregio.

Certo, gli allenamenti vanno impostati bene, rispettando i range fisiologici e inserendo comunque, se si gradisce, qualche ripetuta. Io sto seguendo questo tipo di programma da anni e, ad eccezione di quanto successo in estate (che è un capitolo a sé e non di allenamento), non ho mai smesso di progredire. Un progressivo fatto bene richiede un bello sforzo, e non tutti riescono a farlo nei range fisiologici corretti. Poi in realtà è più vario di quello che sembra. Puoi fare medio, progressivo, ma anche lunghi, corsa lenta svelta, fartlek (dipende da come imposti).

Più che altro non è un programma per chi ha una forte mentalità agonistica. E i benefici si vedono tantissimo se magari inserisci qualche altro tipo di attività fisica. Inoltre la prestazione si ferma per tutti, prima o poi, e occorrerà trovare altre motivazioni.