Tabella per moglie su 3 uscite

[Scut]

10 no, 8 a 4'28 sì
10 spero di non provarci mai
comunque si ognuno è diverso. Shaitan falla partire a 5'05 la prima e vedi come reagisce, non c'è altro verso. Se è stanca però vai di fartlek che secondo me i mille sono mentalmente impegnativi, e piuttosto domenica invece del lungo lento fai il progressivo

[shasha74]

E poi in effetti per un 10k i mille forse non servono più di tanto....
@scut in effetti ha ragione.... vedi come reagisce

[fujiko]

Certo che servono i 1000...su. Io mi riferivo a ritmi ancor più tirati da sparare su 300-400

@scut quello può essere il tuo ritmo 5K allora (8x1000 di solito riflette quel ritmo lì, secondo più secondo meno). Non ricordo se lo hai mai provato come tempo.

@shaitan ma la moglie lo sa che hai aperto sto 3d? Che ansia

[shasha74]

@fujiko.....possono servire, però potrebbe anche fare un fartlek che alla fine può essere una soluzione migliore.
Poi noi stiamo scrivendo, ma in effetti tutto ciò potrebbe essere destabilizzante per “la coppia”.
Voi che siete in zona potreste fare una sorpresa alla coppia

[shaitan]

La moglie lo sa del 3d, ma si fida ciecamente di me a tal punto da lasciare il Garmin sulla schermata dell'ora mentre corriamo le ripetute muahhahahah

[shaitan]

Vabbe io non faccio testo forse, i mille mi vengono sempre meglio del 10mila. Cioè personale sul 10mila 49'07, ma i mille li faccio a 4'28-4'30. Prova 6x1000 a 5' con 3' rec e vedi come va

Li fai a 4.30 proprio perché farai un recupero da fermo o comunque generoso ahhahahh
Ognuno è diverso chiaro, ma se fai 8x1000 a 4.30 con 2' jog e poi fai in gara 49 c'è qualcosa che non quadra dai

Ti dico solo che una seduta del genere con jog a 7/km ti vengono esattamente 10km in 50' praticamente il pb in allenamento

Come mi insegna il coach i recuperi non sono messi lì a caso tanto per: sono la parte più importante della seduta e determinano il ritmo della ripetuta

[Scut]

No io proprio odio il diecimila
Ho l’ansia da velocità
A questo punto facci sapere st’allenamento come va che ho ansia per lei

[shaitan]

E' andato bene ma non benissimo...

bene anzi ottimo dal punto di vista dei tempi. 5.01 di media con rec 300m in jogging (2' e 15 poco meno al suo ritmo). Totale escluso warm up e cool down 7.5 km a 5.25 di media (diciamo l'equivalente di un medio svelto e visto il numero esiguo di km ci sta anche)

non benissimo invece per la fatica perché è stato quasi al livello del test sui 5k di 10gg fa. Ne concludo 3 cose:
- non vale ancora sub 25 sui 5k
- non ha del tutto recuperato il test di 10gg fa (e ci sta)
- fatica con 6km di lavori avendone fin qui fatti massimo 5

L'ultimo punto va un po' monitorato. Potrebbe valer la pena invertire i 1500 con i 2000 facendo diventare i 1500 un 4x1500.

Lì il problema è che un 3x2000+1000 finale non è che ti dia molte garanzie sul ritmo da usare nel test. Un 5x1500 già qualcuna in più (ovviamente aumentando il tempo ottenuto di un 5" almeno).

Vediamo. Ora ha due settimane relativamente facili (diciamo fattibili), già il corto veloce di un 6km dovrebbe dire qualcosa a seconda del ritmo che tiene.

[Scut]

Ci sta che non abbia recuperato
e i lavori se non sei abituato sono ancora più tosti, il 6x1000 non è uno scherzo
il corto veloce a quanto avevi pensato di farlo?

[shaitan]

Bella domanda, l'ideale sarebbe fare 6km a 5.15 ma non sono sicuro che ce la farà, a meno che da qui a due settimane non faccia un ulteriore miglioramento