Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

[Panormitanus]

Due buoni allenamenti.
Ieri mattina 15 km a 4’46” al km con finale in progressione.
E stamane ripetute, 10*500 con 2’ (troppi) di recupero camminando.
Le ripetute tra 1’51” e 1’54”, tranne la nona contro forte vento in 1’58”.

[bonovoxpride]

5*2000 stamattina fatti con una leggera emicrania che me la sono portata fino alla fine. Ho subito un calo di circa 6'' al km, alla fine fatti 17,3k

[nicola_1990]

Questa sera 50' a 4'35" di media (dovevano essere lenti, in realtà alla fine è uscito sostanzialmente quasi un progressivo, con gli ultimi 2 km poco sopra 4'20" ed il terzultimo km a 4'30").

[iBob]

Dopo il lento defaticante si ieri, stasera per me ripetute in salita. Circa 5km di CL di riscaldamento, poi 6 volte x 540m/30mD+ (circa 5,5%), recupero discesa a CL. Non avevo bene idea su che ritmo impostarle e sono rimasto abbastanza conservativo, ho fatto la prima a 4'38" e mi è sembrata un filo veloce, ho rallentato un po'le 3 dopo e poi sono tornato ad accelerare le ultime due, con la penultima a 4'37" e l'ultima a 4'24 dando tutto. Non volevo fare un allenamento troppo tirato che ho progetti malsani per questo weekend e non voglio arrivarci troppo morto però molto contento, mi sono piaciute le sensazioni e mi sembra di averle interpretate bene. Prossimamente penso proverò anche a farne su percorsi con inclinazione maggiore e magari anche un filo più lunghe. Complessivo uscita 12km a 5'31" di media, 290D+

Buone corse a tutti!

[tomaszrunning]

13km@5'05''
buona notte a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.16.45, sereno/variabile, 11°

Ultimi attimi prima del grande freddo previsto , ne approfitto per una bella uscita con clima mite, esplorando dopo aver studiato la mappa le zone mancanti della zona di via Romana/via Vittorio Veneto con un giro pieno di ghirigori che su Strava mi viene simile ad un uomo con un sacco sulle spalle come figura Ritmo intorno a 5:20 e buone sensazioni, chiudo con 14,5 km in 1h18

[nicola_1990]

Questa sera riscaldamento + scatti in salita (4x150 m + 4x120 m + 4x100 m, con discese in corsa lenta e 2' da fermo dopo i primi 2 blocchi da 4) + fondo lento per tornare a casa. In totale 8.2 km a 4'38" di media.

[MarcelloS.]

Bel giro stamani nonostante un clima rigido

H.11.15, sereno/variabile (post nevischio), 2° e vento fastidioso freddo

Mi copro più del solito e faccio il consueto giro del sabato, un paio d'ore in giro per la città: anche stavolta faccio un raggio d'azione piuttosto ampio e aggiungo 20 vie alla mia collezione aretina! Ritmo decisamente soft nei primi km, poi mi scaldo e mi metto tra 5:20 e 5:30, al solito passo. Qualche piccola ondulazione qua e là, tra cui la bella zona che arriva da dietro alla chiesa dove mi sono sposato. Chiudo 23,5 km in 2h10'

[iBob]

Stamattina mi ero programmato una maratona trail in solitaria sulle colline reggiane, tanto per fare un weekend tranquillo
Poi invece ieri sera ha iniziato a nevicare, e mi sono alzato stamattina che era tutto bello bianco... Indeciso se andare comunque o no, inizio a prepararmi, e scopro di non avere pantaloni da corsa a Reggio
Ero veramente molto vicino a mandare tutto all'aria e stare a casa, tanto più che insieme alla neve è tornato anche un freddo notevole e c'era vento, poi in qualche modo mi sono convinto almeno ad andare a provarla.
Quindi sono partito a ravanare nel bosco nel ploccio neve/fango, con degli iper-tecnici pantaloni della tuta... Quando sono passato nella città sotto la gente che usciva in passeggiata sembrava vestita più tecnica di me
nizio giro tutto circa bene, torno come settimana scorsa sull'anello di Ca'del vento, fondo abbastanza orribile e vento fastidioso ma tutto sommato andavo, poi dopo circa 10km volevo fare un collegamento che è segnato sulle mappe ma non avevo mai provato prima. Arrivato al 13esimo, trovo dei bei cartelli proprietà privata - divieto di transito e un cancello (però aperto), provo ad andare dentro, giro in mezzo ad un paesino completamente deserto (ad eccezione dei cavalli dentro il recinto) con la paura che uscissero cani in ogni momento, poi al 15esimo di nuovo altro cancello (questo chiuso) con cartelli, ho deciso di rinunciare e tornare indietro, anche perché non mi sentivo sicurissimo di essere sulla strada giusta. Ho poi scoperto che ero sulla strada giusta e chi passa di lì di solito scavalca. A quel punto sono sceso un po' a caso seguendo una carraia abbastanza grossa (giusto perché così ero tranquillo che da qualche parte sarebbe arrivata ) ma una volta arrivato giù ero un po' fuori posizione rispetto a dove avrei voluto essere, e in più tra freddo vento e bagnato iniziavo ad averne anche abbastanza, quindi ho rinunciato a fare il "secondo anello" del mio giro programmato (avrei voluto concatenare l'anello di Ca' del vento con la salita al monte Evangelo) e sono tornato sull'anello principale. Rispetto alla settimana scorsa ho fatto una variante diversa nell'ultima salita, che allunga un po'il giro ma è più sentiero nel bosco e meno strada bianca.
Alla fine sono venuti fuori 28,7km con 910D+ in poco più di 3 ore e 40, che sono 13km in meno di quello che avrei voluto fare, ma considerando che sono stato veramente vicino a rinunciare direttamente del tutto a partire, mi sembrano un ottimo giro

[tomaszrunning]

Buonasera a tutti
Combattendo contro Burian in pantaloncini corti con le cosce rosse e mani congelate ma per fortuna vestendo coprì orecchie
21K @ RMa